Çizgi Diyet esas olarak kan basıncını azaltmaya yardımcı olmayı amaçlamakta, ancak aynı zamanda kilo kontrolü ya da kilo vermek ve diyabet kontrolüne yardımcı olmak için de kullanılmıştır. Dash terimi, Hipertansiyonla Mücadele Yöntemleri anlamına gelen Hipertansiyonu Durdurmak için Diyetsel Yaklaşımlar İngilizce terimiyle gelir ve esas olarak sebze ve tam tahıl tüketimini teşvik etmeye odaklanır.
Diyetin kilo vermek için de kullanılması için diyet rutini korunabilir, ancak diyette kalorileri azaltmak için normalden daha az tüketilmelidir.
Nasıl Çalışır?
Dash diyeti sadece hipertansiyonu kontrol etmek için tuzun azaltılmasına odaklanmakla kalmaz, aynı zamanda günlük olarak tüketilen gıda kalitesini de iyileştirmeye odaklanır. Bu da obezite, yüksek kolesterol ve diyabet gibi diğer problemleri kontrol etmeye yardımcı olur.
Evcil hayvan kabul edilir
Daha fazla miktarlarda tüketilmesi gereken besinler, protein, lif, potasyum, magnezyum, kalsiyum ve doymamış yağlar bakımından zengin olanlardır.
- Meyveler ;
- Sebzeler ve yeşillikler ;
- Yulaf, tam buğday unu, kahverengi pirinç ve kinoa gibi tam tahıllar ;
- Süt ve süt ürünleri ;
- İyi yağlar: fındık, fıstık, ceviz, fındık, zeytinyağı;
- Yağsız etler: balık, tavuk ve kırmızı etlerin yağsız kesimlerini tercih edin.
Ek olarak, düzenli olarak fiziksel aktivite uygulamak da kan basıncını azaltmaya ve kilo kontrolüne yardımcı olarak genel sağlığın iyileştirilmesine yardımcı olur.
Yasak Gıdalar
Dash diyetinden kaçınılması gereken besinler şunlardır:
- Doldurulmuş bisküviler, alkolsüz içecekler, çikolata ve hazır kekler gibi endüstrileşmiş ürünler dahil olmak üzere, şeker açısından zengin tatlılar ve gıdalar ;
- Bisküvi, makarna ve beyaz ekmek gibi beyaz un bakımından zengin besinler;
- Yağ, sosis, sosis, domuz pastırması, kırmızı et gibi doymuş yağda yüksek gıdalar ;
- Alkollü içecekler .
Buna ek olarak, bulyon küpleri, sosis, sosis, toz çorbalar ve dondurulmuş yemeye hazır gıdalar gibi tuz ve sodyum bakımından zengin gıdaların tüketimini azaltmak, Dash diyetinin kan basıncını azaltmada etkinliğini arttırmaktadır.
Diyet Dash Menüsü
Aşağıdaki tablo 3 günlük Dash diyet menüsünün bir örneğini sunmaktadır:
| yemek | 1. Gün | 2. Gün | 3. Gün |
| kahvaltı | 1 bardak yağsız sütlü şekersiz kahve + peynirli kepekli ekmek | 2 dilim papaya chia ve yulaf + 1 yumurta peyniri ile kızartılmış | 1 doğal yoğurt + 1 dilim yumurtalı kepekli ekmek |
| Sabah aperatif | 10 çilek + 5 kaju fıstığı | 1 doğal yoğurt | 1 muz + 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi |
| Öğle / Akşam Yemeği | kahverengi pirinç + kızarmış lahana + ızgara balık filetosu | zemin ördek eti + domates soslu bütün makarna | rendelenmiş peynir + çiğ salata ile püresi tatlı patates + fırında tavuk fileto |
| Öğleden sonra aperatif | 1 doğal yoğurt + 2 çorba kaşığı granola | Şekersiz kahve + ricotta kremalı tam tahıllı tost | 1 bardak avokado vitamin + 1 çay kaşığı chia |
Ayrıca, yasak gıdaların tüketiminden kaçınmayı ve gıda hazırlamada tuz tüketimini azaltmayı hatırlamak önemlidir.
Ağırlık kaybetmek için Dash Diyet Nasıl Kullanılır
Çizgi diyeti aynı zamanda, tüketilen gıda miktarını azaltarak kilo vermek için de kullanılabilir, böylece günün kalorileri, vücut ağırlığını korumak için ihtiyaç duyulan kalorilerden daha azdır.
Buna ek olarak, fiziksel aktiviteyi arttırmak, termojenik çay almak ve karbonhidrat tüketimini azaltmak gibi diğer stratejiler de kilo vermeye yardımcı olur ve kilo kontrolü üzerindeki etkisini güçlendirmek için Dash diyetine dahil edilebilir. İşte size yağ yakmanıza yardımcı olan termojenik besinler.
