Kırmızı meyveler hastalığın önlenmesi, bağışıklık sisteminin güçlendirilmesi, dolaşımın iyileştirilmesi ve erken yaşlanmanın önlenmesi gibi sağlık yararları sağlar.
Bu grup çilek, yabanmersini, ahududu, guava, karpuz, üzüm, acerola ve böğürtlen gibi kırmızı ve mor meyveleri içerir ve düzenli tüketimi aşağıdaki gibi faydalar sağlar:
- Alzheimer ve kanser gibi hastalıkları önler, çünkü bağışıklık sistemini güçlendiren antioksidanlar bakımından zengindirler;
- Antioksidanlar cildin sağlığını koruyarak erken yaşlanmayı önler ;
- Lif bakımından zengin olmak suretiyle bağırsak işlevini iyileştirir ;
- Kolesterol kontrol ve yardımcı ateroskleroz önlemek için kardiyovasküler hastalıkları önlemek;
- Su ve mineral bakımından zengin olmak suretiyle kan basıncını kontrol altına al ;
- Kilo kaybetmek için yardım, çünkü onlar kalori ve lif açısından zengin, düşük doygunluk;
- Artrit ve dolaşım problemleri gibi hastalıkların neden olduğu vücuttaki inflamasyonu azaltır ;
- Floraya yararlı bir lif türü olan pektin bakımından zengin olmak suretiyle bağırsak florasını iyileştirin .
Kırmızı meyveler, başlıca faydalarından sorumlu olan flavonoidler, antosiyaninler, likopen ve resveratrol gibi çeşitli antioksidanlar açısından zengindir.
Nasıl tüketilir
Azami faydalar için, bu meyveler ideal olarak taze formda veya sıkılmış veya şeker eklenmemesi gereken meyve suyu ve vitaminler şeklinde tüketilmelidir. Organik meyveler pestisitler ve yapay koruyucu maddeler içermediğinden daha fazla sağlık yararı sağlayacaktır.
Süpermarketlerde dondurulmuş satılan kırmızı meyveler de tüketim için iyi bir seçenek. Çünkü dondurma tüm besin maddelerini koruyor ve ürünün kullanımını kolaylaştırarak kullanımını kolaylaştırıyor. Organik yiyecekleri tüketmenin nedenlerini görün.
Beslenme Bilgileri
Aşağıdaki tablo 100 g 4 kırmızı meyve için ana besleyici ile beslenme bilgilerini göstermektedir:
| besinler | çilek | üzüm | karpuz | açerola |
| güç | 30 kcal | 52, 8 kcal | 32 kcal | 33 kcal |
| karbonhidrat | 6.8 g | 13, 5 g | 8 g | 8 g |
| proteinler | 0, 9 g | 0, 7 g | 0, 9 g | 0, 9 g |
| şişman | 0, 3 g | 0, 2 g | 0 g | 0, 2 g |
| elyaf | 1, 7 g | 0, 9 g | 0, 1 g | 1, 5 g |
| C vitamini | 63.6 mg | 3, 2 mg | 6, 1 mg | 941 mg |
| potasyum | 185 mg | 162 mg | 104 mg | 165 mg |
| magnezyum | 9.6 mg | 5 mg | 9.6 mg | 13 mg |
Kaloriler düşük olduğundan, kırmızı meyveler kilo kaybı diyetlerinde yoğun olarak kullanılır, bu nedenle kilo vermenize ve kilo vermenize yardımcı olan detoks suyu tariflerine bakın.
