Vejetaryen olan hamile kadın, hem annenin hem de bebeğin ihtiyaçlarını karşılayan besinler ve kaloriler açısından zengin, dengeli ve çeşitli beslenerek normal ve sağlıklı bir hamilelik geçirebilir.
Her hamilelikte olduğu gibi, bu aşamada, önemli olan et ve balıkta bulunan demir, B12 vitamini ve D vitamini gibi vitamin ve mineral eksikliğinden kaçınmak için bu aşamada bir doktor ve beslenme uzmanının eşlik etmesi önemlidir. bebeğin gelişimi için, böylece anemi, düşük doğum ağırlığı ve nöral tüp defektleri gibi sorunlardan kaçınılır.
Sağlıklı bir hamilelik için ne yenir
Aşağıdaki tabloda fetal gelişim ve sağlıklı bir hamilelik için gerekli olan ana vitamin ve mineraller, günlük ihtiyaçlarınız ve eksiklik durumunda hangi problemlerin ortaya çıkabileceği yer almaktadır:
Ovolakto vejeteryanlar söz konusu olduğunda, süt ürünleri, yumurta ve güçlendirilmiş yiyecekler yemek mümkündür. Katı bir vejeteryan olması durumunda, takviye gerekli olabilir.
Büyüme geriliği, düşük doğum ağırlığı, anemi, nörolojik bozukluklar.
Ovolaktovegetarian söz konusu olduğunda, zenginleştirilmiş süt ürünleri ve yumurta yemek mümkündür. Katı bir vejeteryan olması durumunda, takviye gerekli olabilir.
Ovolaktovegetarian söz konusu olduğunda süt ürünleri yemek mümkündür. Katı bir vejeteryan olması durumunda, koyu renkli sebzeler, susam, susam, fındık veya yer fıstığı yiyebilirsiniz.
Gecikmiş fetal gelişim ve maternal hipertansiyon.
Fasulye, bezelye, nohut, yumurta (ovolaktovegetarian), kuvvetlendirilmiş tahıllar, tam tahıllı ekmek, yeşil yapraklı sebzeler gibi sebzelerden elde edilebilir. Bağırsak seviyesinde demirin emilimini desteklemek için C vitamini yönünden zengin besinler tüketmek önemlidir.
Anemi, erken doğum ve gecikmiş fetal gelişimde gecikme.
Çoğunlukla fasulyede ve Brezilya cevizinde bulunur.
Düşük doğum ağırlığı, maternal hipertansiyon, yenidoğanda artmış ölüm riski.
Keten tohumu yağı, keten tohumu, avokado, natürel sızma zeytinyağı, fındık, chia ve genel olarak kuru meyveler.
Artmış uterus kasılması ve erken doğum ile ilişkilidir.
Ayrıca, bağırsakta kalsiyum emilimini kolaylaştırmak ve vücutta sıvı tutulmasını önlemek için tuz ve sodyum yönünden zengin sanayileşmiş ürünlerin tüketimini azaltmak da önemlidir.
Beslenme uzmanından daha fazla ipucu için aşağıdaki videoyu izleyin:
Ne zaman takviye edilmeli
Bu vitamin ve minerallerin günlük gereksinimi, hamile kadının beslenme yetersizliği olup olmadığına bağlı olarak değişebilir. Bu nedenle beslenme yetersizliği olup olmadığını kontrol etmek için doktora gidip laboratuar testleri yapmak önemlidir.
Bununla birlikte, çoğu durumda, doktor ileride beslenme eksikliklerini önlemek için bu vitaminlerin desteklenmesini önerebilir.
Sağlıklı bir hamilelik için ipuçları
Sağlıklı bir hamilelik için gerekli tüm besinleri almanıza izin veren dengeli ve çeşitli bir diyet sürdürmek önemlidir, bazı tavsiyeler:
- Düzenli olarak ve yürüme veya su aerobiği yapma gibi düşük veya orta yoğunlukta bazı fiziksel aktiviteler uygulayın;
- Günde 2 L veya daha fazla su tüketin;
- 3 ana öğün ve 2-3 ara öğün daha yiyin;
- Plasentadan geçen bir uyarıcı olduğu için kahve tüketimini günde 2-3 fincanla sınırlayın;
- Haftada 0,5 kg almak için ideal olan ağırlığı kontrol edin;
- Tatlandırıcı tüketiminden kaçının;
- Brie, camembert, roquefort ve vejeteryan ezmeleri gibi peynirleri listeria içerebileceklerinden tüketmekten kaçının;
- Tarçın ve turp gibi bazı doğal bitkilerin tüketiminden kaçının. Hamile kadının almaması gereken çaylara bakın;
- Alkol ve sigara tüketmeyin.
Vejetaryen beslenme, hamilelik de dahil olmak üzere yaşamın her aşamasında sağlıklı olabilir, ancak doğum uzmanı ve beslenme uzmanı ile doğum öncesi kontrol bebeğin ve annenin sağlığını sağlamak için önemlidir.
Bu bilgi yardımcı oldu mu?
Evet Hayır
Fikriniz önemlidir! Metnimizi nasıl geliştirebileceğimizi buraya yazın:
Sorusu olan? Cevap almak için burayı tıklayın.
Yanıt almak istediğiniz e-posta:
Size gönderdiğimiz onay e-postasını kontrol edin.
Adınız:
Ziyaret nedeni:
--- Sebebinizi seçin --- HastalıkDaha iyi yaşayınBaşka bir kişiye yardım edinBilgi kazanın
Sağlık profesyoneli misiniz?
HayırFizisyenİlaçHemşireBeslenme UzmanıBiyomedikalFizyoterapistGüzellik UzmanıDiğer
