Diyetin ev hanımı olmasının sağlanması karmaşık görünebilir çünkü her zaman yemek hazırlarken nibble yapma ve kepçede saklanan şekerlemeleri ve tatlıları yemenin yanında, evden çalışıp kendi yemeğinizi hazırlamak için düzenleme yapmak harika olabilir. Kilo vermek ve sağlıklı kalmak isteyenler için avantaj.
Böylece, rutininizden en iyi şekilde yararlanabilmek için, evde yemek planlamasının iyileştirilmesine ve kilo kaybını kolaylaştırmaya yardımcı olacak 7 basit ipucu.
1. Kendi yemeğinizi yapın
Kendi yemeğinizi yapmak, yemeklerin kalitesini ve miktarını kontrol etmenize ve aynı zamanda para tasarrufu yapmanıza yardımcı olur. Genel olarak, ev dışında yiyecek satın alırken, hazırlıklar daha fazla tuz, kötü yağlar, kızartılmış yiyecekler ve şekere zarar veren şekere sahiptir.
Bu nedenle, kendi yemeklerinizi hazırlamayı, taze ve mevsimlik meyve ve sebzeleri tercih etmeyi, kızartmalar ve yağları fazla tüketmekten kaçının ve et veya sebze küpleri yerine sarımsak, fesleğen ve karabiber gibi otlarla yemek pişirmeyi tercih edin. tuz, kötü yağlar ve kimyasal katkılar bakımından zengindir.
3. Her zaman evde meyve ve sebze var
Meyveler ve sebzeler vitamin, mineral ve lif açısından zengindir, vücudun düzgün işleyişini sürdürmek ve tatlılar için açlıktan ve açlıktan kaçınmak için önemli besinlerdir.
Meyveler ana yemekler arasında atıştırmalık olarak kullanılabilir ve chia veya keten tohumu gibi tohumlar ekleyebilir veya kolesterol ve kan basıncını kontrol etmeye yardımcı olan omega-3 gibi iyi yağlardan zengin fındıklarla birlikte olabilirsiniz. .
2. Her zaman yakınlarda su veya çay
Daima su veya çay içilmesi, şekerlemelerin veya diğer yiyeceklerin yemek aralıklarında sıkışmasını önleyerek hidrasyonun korunmasına ve tokluk hissinin artmasına yardımcı olur. Bunun nedeni, susuzluk hissinin çoğu zaman, açlık ile karıştırılmasından kaynaklanmaktadır, bu da kalori tüketiminde gereksiz bir artışa neden olmaktadır.
Ayrıca yeşil çay, beyaz çay ve çay arkadaşı gibi çayların alınması metabolizmayı hızlandırmaya ve yağ yakımını hızlandırmaya yardımcı olarak kilo kontrolüne katkıda bulunur. Termojenik etkisi olduğu için çaylara tarçın ve zencefil eklemek iyi bir stratejidir. 5 kilo kaybı çayında daha fazla örneğe bakın.
3. Tatlı ve kurabiye satın almaktan kaçının
Evde, şekerler, kurabiyeler ve patates kızartmaları gibi kalorili gıdalardan uzak durun, aşırı miktarda şeker ve yağ tüketiminden kaçınmaya yardımcı olun. Bu ürünleri kiler veya dolapta bulundurduğunuzda, tüketim sıklığı çok daha yüksektir ve piyasadaki satın alımları içermez, diyetin kalorisini kontrol etmeye ve genel olarak gıda kalitesini artırmaya yardımcı olur.
Buna ek olarak, evde tatlıların olması genellikle çocukların yüksek şekerli yiyeceklerden zevk almasını etkiler ve aşırı tüketimleri onların sağlıklı vücut gelişimini engelleyebilir ve fazla kilolu ve yüksek kolesterol gibi sorun riskini arttırabilir.
5. Sabah ortası ve öğleden sonraları atıştırmalıklar
Ana öğünler arasında küçük atıştırmalıklar yapmak, açlığı ve yeme arzusunu azaltmaya yardımcı olurken, aynı zamanda öğle ve akşam yemeklerini yerken yiyecekleri tatma alışkanlığını da azaltır.
Atıştırmalıklar için, doğal meyve yoğurtları, peynirli kepekli ekmekli sandviçler, chia ile meyve salatası, keten tohumu veya yulaf ezmesi veya tercihen şekersiz yumurta ve kahve içeren küçük bir tapyoka tüketin. Sağlıklı öğleden sonra atıştırmalık seçeneklerine bakınız.
6. Sadece özel günlerde lezzetli tatlılar yapın
Lezzetli tatlıları sadece özel günlerde ve rutin olarak hazırlamak, şeker tüketimini ve çikolata ve ekşi krema gibi çok yüksek kalorili gıdaların tüketimini azaltmaya yardımcı olur. Buna ek olarak, günlük bazda tatlılardan kaçınmak damak tadının acı veya ekşi yiyeceklere alışmasını sağlayarak şeker bağımlılığını azaltmaya ve yüksek kolesterol, diyabet ve aşırı kilolu gibi aşırı tüketimine bağlı hastalıkları önlemeye yardımcı olur. .
Rutin olarak kullanmak için ideal sadece 1 tatlı meyveyi tüketmektir, çünkü şekerleme isteğini azaltırlar ve doygunluğu arttıran lif bakımından zengindirler, bağırsakta demir emilimini arttıran C vitamini ve besinlere ek olarak, anemi gibi problemleri önler.
7. Aileyi yeme alışkanlıklarını değiştirmeye dahil et
Tüm aile için daha sağlıklı yemekler hazırlamak, diyetin takip edilmesini ve herkesin yeme alışkanlıklarını değiştirme sürecine girmesini kolaylaştırır. Ev rutininde salata, meyve, zeytinyağı, tohum, yoğurt, peynir ve tam tahıllı ekmek ile hazırlanan müstahzarlar, tüm ailenin bu gıdalardan keyif almayı öğrenmesini ve normal rutinlerine dahil etmesini sağlayarak, herkesin sağlık faydalarını hissetmesini sağlar. .
Beslenmenin iyileştirilmesi sadece kilo vermek isteyenler için değil, herkes için ve her yaşta gerekli olan bir zorunluluk olmalıdır, çünkü bu şekilde vücudun düzgün işleyişini sürdürmek, hastalıkları önlemek ve daha iyi kiloyu kontrol etmek mümkündür.
Evde yapılabilecek bu ipuçlarına ek olarak, bazı fiziksel aktiviteler yapmak ve cilt, tırnak ve saç bakımı yapmak için zaman ayırmak da önemlidir. Benlik saygısı ve iyi olma duygusu, kilo vermenize ve sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıklarını korumanıza neden olur.
Kilo vermek ve karnınızı kaybetmek için diğer 5 basit ipucuna bakın.
