Bir yetişkin için ideal BMI değerleri 18.5 ila 24.9 arasındadır ve bunların üstündeki değerler aşırı kilo veya obeziteye işaret ederken, bunların altındaki değerler zayıflık veya yetersiz beslenmeye işaret edebilir. Vücut Kitle İndeksini hesaplamak için hesap makinemizi çevrimiçi kullanabilirsiniz.
Eğer sonucunuz ideal değilse, bu hedefe ulaşmak için neler yapabileceğinizi görün.
İdealin üstündeyken ne yapmalısınız?
VKİ'nin sonucu ideal olanın üzerindeyse ve çok kaslı bir insan olmuyorsa, ne de bir atlet, bu yağ birikimini ortadan kaldırarak kilo vermenin gerekli olduğunu gösterebilir.
Bunun için, örneğin, pasta, kek ve bisküviler, atıştırmalıklar ve barbekü gibi yağ bakımından zengin gıdaların tüketimini azaltmaya özen göstererek sadece vitamin ve mineral bakımından zengin yiyecekler yemelisiniz.
Sonuçların daha da hızlı bir şekilde elde edilmesi için kalori harcamalarını arttırmak ve metabolizmayı arttırmak için egzersiz yapılması tavsiye edilir. Çay ve doğal takviyeleri için gitmek, aç gitmek zorunda kalmadan sağlıklı bir şekilde kilo vermek için daha fazla teşvik edici olabilir. Bazı örnekler tarçınlı ebegümeci çayı veya zencefil çayıdır, ancak bir beslenme uzmanı sizin ihtiyaçlarınız için en uygun olanları gösterebilir.
Obezite durumunda, Sibutramine gibi kilo verme hapları, hatta bariatrik cerrahi gibi kilo verme ameliyatları da gösterilebilir. Ancak, mümkün olduğunca sıkı bir diyet ve egzersizle de birlikte olmalıdırlar.
İdealin altında olduğunuzda ne yapılmalı?
VKİ'nin sonucu idealin altındaysa, yapılması gerekenler, vitaminler ve mineraller açısından zengin gıdaların alımını arttırmaktır; bu sayede vücut, vücut tarafından dağıtılan kalorileri daha iyi absorbe edebilmek için çok fazla çaba harcamamaktadır.
Çok düşük BMI'lı kişilerin, günde birkaç kez daha fazla miktarda kaliteli yiyecekler yemeye gayret etmeleri önemlidir, ancak yağda yüksek besinleri yemenin yanlışlığına düşmeden. Pizza, kızarmış yiyecekler, sosisli sandviçler ve hamburgerler, kilolarını sağlıklı bir şekilde arttırma ihtiyacı duyanlar için en iyi yiyecek değildir, çünkü bu tür yağlar arterlerin içinde birikerek kalp hastalığı riskini arttırır.
Bazen iştahsızlık, bazı fiziksel veya duygusal hastalıklarla bağlantılı olabilir ve bir doktor, düşük kilonun nedenini tanımlamak için hangi testlerin yapılması gerektiğini belirtebilir. Stres ve kaygı olduğunda, bir psikologun takibi çok yardımcı olabilir.
BMI ne zaman yeniden hesaplanır?
1 ay süren bu yeni yeme ve aktif kalma şeklinin ardından, kilo verme veya azaltma çabalarının sonucunun kontrol edilmesi önerilir.
Genellikle hiç yemek yemeden veya egzersiz yapmamış olan kişiler, kilo vermek daha kolaydır, ancak amaç ağırlığın sağlıklı bir şekilde artırılması için süreç daha fazla zaman alıcı olabilir.
Önemli olan, yol boyunca cesaretini kırmadan odaklanmış ve ısrarcı kalmanız gerektiğinin bilinmesidir çünkü ideal kiloda kalmak sadece estetik meselesi değil, aynı zamanda sağlık ve yaşam kalitesi meselesidir.
BMI'ya ek olarak, diyabet ve kalp krizi gibi kardiyovasküler hastalık riskini değerlendirmek için bel-kalça oranının sonucunu bilmek de önemlidir. İşte burada nasıl hesaplanır.
