Zahmetsiz kilo verme tavsiyeleri arasında evde ve markette alışkanlıklardaki değişiklikler ve düzenli fiziksel aktivite yer alır.
Kilo vermeden kilo vermek için vücudun iyi çalışması için düzenli bir rutinin ardından her gün yerine getirilmesi gereken sağlıklı alışkanlıklar yaratmanız gerektiğini unutmamak önemlidir. Aşağıdakiler kilo kaybı için 8 basit temel ipuçlarıdır.
1. Her 3 saatte bir yiyin
Her 3 saatte bir yemek yemek önemlidir, çünkü metabolizmanın artmasına ve vücudun daha fazla enerji harcamasına yardımcı olur. Ayrıca, düzenli yemek sürelerine sahip olmak da, açlık hissini ve tüketilen gıda miktarını azaltarak kilo kaybını önler. Sağlıklı atıştırmalıkların bir örneği, yağsız bisküvi veya 3 fındıklı süt veya yoğurttur.
2. Sebzeleri ana yemeklerde yiyin
Sebzeler bağırsakta çalışacak, yağların emilimini azaltacak ve bağırsak geçişini iyileştirecek lif bakımından zengindir. Ayrıca, sebzeler vücudun işleyişini iyileştiren, toksinleri vücuttan yok eden ve bağışıklık sistemini güçlendiren vitaminler ve mineraller açısından zengindir.
3. Katı yiyecekleri aperatiflerde yiyin
Katı yiyecekleri sıvı içmekten ziyade atıştırmalıklar halinde yemek yapmak, kilo vermenize yardımcı olur, çünkü doygunluk hissini arttırır ve açlığı azaltır. Yavaşça çiğnemek, tokluk hissinin beyne daha hızlı ulaşmasına neden olur ve katı gıdalar yenen yiyecek miktarını azaltarak mideyi daha fazla doldurur.
4. Günde 1, 5 ila 2 litre su tüketin
Her gün bol bol su içilmesi, iştahı azalttığı ve bağırsak geçişini iyileştirdiği, kabızlığı azalttığı ve bağırsağı temizlediği için kilo vermesine yardımcı olur. Ayrıca su, böbreklerin işlevini iyileştirir ve cildi nemlendirir, kırışıklıkların görünümünü önler.
5. Bazı fiziksel aktiviteler yapın
Fiziksel aktivite yapmak, kilo vermek için önemlidir çünkü kalori yakmaya ve vücudu güçlendirmeye yardımcı olur. Ek olarak, egzersiz kan dolaşımını artırır, kan basıncını düşürür ve kolesterolü kontrol etmeye yardımcı olur.
Bununla birlikte, egzersiz sırasında kaybedilen kaloriler yetersiz beslenme ile kolayca geri kazanılabilir. Oyunu 1 saatlik antrenmanı bozan 7 tedaviyi görün.
6. Küçük yemeklerde yiyin
Küçük tabaklarda yemek yapmak, tabağa konan yiyecek miktarını azaltmanın bir yolu olarak kilo vermenize yardımcı olur. Bunun nedeni, beynin her zaman yemek saatinde tam bir plaka istemesi ve daha küçük tabakların daha hızlı ve daha az yiyecek alması nedeniyle, kilo kaybına yardımcı olmak için iyi bir ipucudur. Buna ek olarak, daha küçük çatal bıçak takımı ile yemek de kilo kaybına yardımcı olur çünkü yemek yavaşlatır, bu da doyurucuyu artırır ve yenen yiyecek miktarını azaltır.
7. Gecelik 8 saat uyuma
Uyku, geceleri açlık ve yiyecek tüketimini azaltarak rahatlama ve stres ve endişeyi azaltmaya yardımcı olur. Buna ek olarak, iyi bir gece uykusu, ertesi gün daha sağlıklı yiyecek seçimini destekleyen iyilik hissinden sorumlu hormonlar üretir.
8. Bir yemekten sonra alışveriş
Bir yemeğin ardından süpermarkete veya alışveriş merkezine gitmek, alışverişin ortasında aç hissetmemek ve tatlı ve tuzlu olanları abartmak için idealdir. Ayrıca, alışveriş sırasında acıkmamak, eve götürmek için daha iyi yiyecek seçimleri yapmanıza yardımcı olacak ve önümüzdeki birkaç gün boyunca diyete uygun davranmayı tercih edecektir.
