İyi Geceler Uyku Planı Nasıl Yapılır?

İyi bir gece uykusunu programlamak için, bir insanın, uykuya, enerjiye ve iyi bir ruh haline sahip olmadan uyanmak üzere, son döngünün bittiği zamanda uyanmak için uyuyacağı 90 dakikalık kaç döngüyü hesaplaması gerekir.

Çoğu zaman, yetişkinler enerjiyi yeniden kazanmak için 4 ila 6 90 dakikalık uyku döngülerine ihtiyaç duyarlar, bu da gece 6 ila 9 saat arasında uyumaya karşılık gelir. Ancak, bu hesaplama, sadece uykuya daldığınız andan itibaren, yatıp uzanmadığınız zaman yapılmamalıdır, çünkü her zaman yatma zamanı, uykuya dalma zamanı değildir.

Uyku döngüsünü hesapla

Uykunun 90 dakikasının döngü sayısı değişkendir ve her bireyin ihtiyacına bağlıdır, fakat sır her döngünün tamamen tamamlanmasını sağlamak, sadece bunun sonunda uyanmaktır ve sadece bu şekilde kolayca uyanırsınız ve bir his ile Toplam dinlenme

90 dakikalık döngü, enerjinin geri kazanılması için ihtiyaç duyulan uyku saatlerinin sayısını tamamlamak için gerektiği kadar tekrarlanır ve uyanma süresini hesaplamak için kişinin bir saat dinlenmesinin ne kadar iyi uyuyacağını bilmesi gerekir.

Örneğin, yatma saati saat 11: 00'da ve uykuya dalarsa, 4. uyku döngüsü saat 5.00'da sona erecektir, bu nedenle bu saatte sabah 6: 00'dan daha uyanmak daha kolay olacaktır. Bununla birlikte, 90 dakikadan fazla uyuyabilir ve kişisel ihtiyaçlarınız doğrultusunda saat 06:30 ya da 8'de uyanabilirsiniz.

Ayrıca, iyi uyumak için, rahat bir yer bulmanın yanı sıra, iyi ve hızlı bir şekilde uyumaya ek olarak, odayı karanlık, sessiz, gürültüsüz ve hoş bir sıcaklıkta tutmak önemlidir. Daha fazla ipucu öğrenin: İyi bir gece uykusu için on ipucu.

İyi bir gece uykusuna sahip olmanın neden iyi olduğunu öğrenin: İyi uyumanın faydaları.