İnsan vücudu, beslenme süreleri ve uyanma ve uyku zamanları gibi günlük aktivitelerinde dahili bir biyolojik saat tarafından düzenlenir. Bu sürece sindirim, hücre yenilenmesi ve vücut ısısı kontrolü üzerinde büyük bir etkisi olan sirkadiyen döngüsü veya sirkadiyen ritim denir.
Her insanın kendi iç saati vardır ve bu yüzden insanlar sabah erkenden sınıflandırılmışlardır, bunlar erken uyanıp erken uyananlar, akşamlar, geç ve geç uyananlar ve aracılar.
İnsan sirkadiyen döngüsünün fizyolojisi
Sirkadiyen ritim, kişinin biyolojik döngüsünün faaliyetlerinin tamamlandığı ve uyku ve iştahın kontrol edildiği 24 saatlik bir dönemi temsil eder. Uyku süresi yaklaşık 8 saat sürmektedir ve uyanıklık yaklaşık 16 saat sürmektedir.
Gün boyunca, çoğunlukla ışığın etkisi ile, böbreküstü bezleri tarafından serbest bırakılan kortizol üretilir ve bu hormon genellikle gece uykularda düşüktür ve gün içinde uyanıklığı artırmak için sabahın erken saatlerinde artar. Bu hormon aynı zamanda stres dönemlerinde de artabilir veya kronik koşullarda daha yüksek olabilir, bu da sirkadyen siklusun düzgün çalışmasını tehlikeye atabilir. Hormon kortizolün ne için olduğunu görün.
Alacakaranlıkta, kortizol üretimi azalır ve melatonin üretimini artırır, bu da uykuyu indüklemeye yardımcı olur, sabah ortaya çıkar. Bu nedenle, uyumakta zorluk çeken bazı insanlar, genellikle uykuyu uyarmak için alacakaranlıkta melatonin alırlar.
Sirkadyen ritim bozuklukları
Bazı durumlarda sirkadiyen döngüsü değişebilir ve uyku bozukluğuna neden olabilir ve geceleri aşırı gündüz uykusuzluk ve uykusuzluk gibi semptomlara yol açabilir ve hatta daha ciddi sağlık sorunlarına neden olabilir. Sirkadyen döngü bozuklukları hakkında bilgi edinin.
