Uykusuzluk, uykuya dalmak veya uykuda kalmakta güçlük çeken, nadiren ortaya çıkan veya sık görülürse uyku bozukluğudur. Bu durum stres dönemlerinde daha sık görülür ve depresyon gibi hastalıklarla da ilişkili olabilir veya gebelik, menopoz veya yaşlılarda, vücudun fizyolojisinde değişikliklere neden olan dönemlerle ilişkili olabilir.
Uykusuzluğu tedavi etmek için, vücudu yeniden uykuya dalmak için iyi alışkanlıklar edinilmesi, uyku hijyeni tedavisi denen, televizyon izlemekten kaçınma ya da yatmadan cep telefonuna bakma gibi her gün farklı bir zamanda yatmaktan kaçının. ve gün boyunca egzersiz yapın. Ayrıca, uykuyu kolaylaştırmak için kullanılabilen tutku meyvesi çayı veya papatya gibi doğal ilaçlar da vardır.
Bununla birlikte, örneğin Diazepam veya Clonazepam gibi uyku hapları, bağımlılık ve düşme gibi yan etkilerden dolayı kaçınılmalı ve sadece tıbbi endikasyon altında kullanılmalıdır.
Yaygın nedenleri
Uykusuzluğun nedenleri stres, anksiyete ve hatta kahve gibi uyarıcı gıdaların aşırı tüketimi ile ilişkili olabilir. Uykusuzluğun diğer yaygın nedenleri şunlardır:
- depresyon;
- Menopoz gibi hormonal değişiklikler. Nedenleri ve menopozal uykusuzluk yenmek için öğrenin;
- Yasa dışı uyuşturucu kullanımı;
- Uyku haplarının uzun süreli kullanımı;
- Yatma zamanına uyma ve uyanma gibi iyi uyku alışkanlıklarına sahip olmamak;
- Jet Lag sendromu veya zaman dilimlerinin değişimi;
- Vardiyalı çalışan profesyoneller ile olduğu gibi, programların sürekli değişimleri;
- Yaşlanma, yaşlılar uykudaki değişikliklere daha yatkın ve uyumakta zorluk çeker. Daha iyi uyumak için üçüncü yaşta uykusuzlukla savaşmanın yollarını öğrenin;
- Fiziksel olarak vücudun her yerinde acı veren ve yorgunluğa neden olan fibromiyalji gibi hastalıklar.
Uykusuzluk tanısı, doktorun uyku paterni, ilaç kullanımı, psikolojik stres derecesi, alkol tüketimi ve fiziksel aktivite düzeyi değerlendirmesi ile yapılmalıdır. Bireysel ihtiyaçlara dayandırılmalıdır çünkü uyku saati ihtiyacı herkes için aynı değildir.
Nasıl tedavi edilir
Uykusuzluğu tedavi etmenin başlıca yolları şunlardır:
1. Doğal arıtma
Uykusuzluk için doğal tedavi, örneğin, şifalı bitkiler, daha iyi uyumanıza yardımcı olacak yatıştırıcı özelliklere sahip oldukları için, tutku meyvesi, St. John's wort, tilia veya papatya gibi bir yatıştırıcı çayın sindirilmesiyle yapılabilir.
Tilia çayı, 2 bardak kaynar suya 2 yemek kaşığı ıhlamur ekleyerek, ılık ve ılık iken günde 2 ila 3 bardak içme ile yapılır. Papatya çayı yapmak için, 1 bardakta 1 çorba kaşığı kurutulmuş papatya çiçeği eklenir ve kaynar su eklenir ve sıcak olduğunda içilir.
Ayrıca, yatıştırıcı ve analjezik etkiye sahip Valeriana gibi doğal bitkisel ilaçların kullanılması mümkündür. Uykusuzlukla mücadele etmek için diğer doğal ilaçlar ve yemek tarifleri bakın.
2. Uyku Hijyeni Terapisi
Bu, uykusuzluğu tedavi etmenin en temel ve en etkili yoludur ve uykuyu kolaylaştıran alışkanlıkları benimsemektir. Bazı örnekler:
- Her seferinde uzan ve aynı anda kalk;
- Gün boyunca uyumaktan kaçının;
- Televizyonu, cep telefonlarıyla, bilgisayarlarla veya tabletlerle yatmadan 1-2 saat önce tökezlemeyin;
- Gün boyunca yatakta kalmaktan kaçının ya da cep telefonuyla çalışmak, okumak veya tinkering yapmak gibi çeşitli aktiviteler yapmaktan kaçının;
- Odada aşırı ışık veya gürültüden kaçının;
- Gün boyunca fiziksel aktiviteleri tercih eder;
- Yatmadan önce hafif yiyecekler yiyin. Uykusuzluk için neler belirtildiğini ve nelerden kaçınıldığını öğrenin.
Ek olarak, bilişsel-davranışçı terapi veya örneğin meditasyon, akupunktur, masaj veya fototerapi gibi alternatif terapiler de önerilebilir. Daha iyi uyku için en iyi uyku terapisi yöntemleri nelerdir kontrol edin.
3. İlaçlarla tedavi
Uykusuzluk tedavisi, Flurazepam, Clonazepam veya Diazepam gibi popüler olarak adlandırılan anksiyolitik veya uyku ilaçları alınarak yapılabilir. Daha fazla örneğe bakın: Uyumaya yardımcı olan çareler.
Ancak, bu ilaçlar sadece doktorun belirttikten sonra ve çok spesifik durumlarda, düşme ve hafıza değişiklikleri gibi bağımlılık ve yan etkilere neden olabileceğinden ve bireyin uykusunu daha da kötüleştirebileceği için kullanılmalıdır.
