Sırt ağrısını önlemek için ideal yatak çok sert olmamalı ve çok yumuşak olmamalıdır, çünkü en önemlisi omurganın her zaman hizalı olmasını sağlamaktır, ancak rahatsız edilmeden. Bunu yapmak için, yatak vücudun eğriliğini takip edecek şekilde sarkmalıdır ve yastık boyunun düz olmasına izin vermelidir.
Ortalama olarak, her bir kişi hayatının üçte birini uykuda geçirir ve bu nedenle kaliteli bir yatak seçer ve uygun bir yastık iyi bir gece uykusu ve dinlendirici bir dinlenme sağlamak için çok önemlidir. Çünkü iyi uyuduğumuzda, ertesi gün çok daha üretkeniz.
En İyi Yatak Nasıl Seçilir
Yatağın yanlış kullanılmamasını sağlamak için aşağıdaki özelliklerde bir göz atın:
- Yatak, basıldıktan sonra normale döner;
- Sizin için en rahat olanı seçin: bir yaylı yatak, köpük veya viskoelastik. Satın almadan önce 3 seçeneği deneyin;
- Yatağa uzanın ve omurganın hizalı ve sağ olup olmadığını ve vücudun özellikle omuz ve kalça bölgesinde iyi yerleşmiş olup olmadığını görün;
- Eğer bir çift yatak alırsanız, bu biraz daha sıkı olmalı, çünkü diğer kişinin ağırlığı yatağınızın tarafına yansıtabilir;
- İdeal kilonun içindeyseniz, yoğun bir alt yatak tercih edersiniz ve fazla kiloluysanız, daha fazla destek ve yoğunluğu tercih edin;
- Özellikle 1, 90 metrenin üzerindeyseniz yatağın uzunluğunun yeterli olduğundan emin olun;
- Yatağa koyduğunuz yatağı 5 dakika boyunca, tercihen genellikle uyuduğunuz pozisyonda tutun, çünkü sadece oturmak veya elinizi koymak yeterli değildir;
- Özellikle herhangi bir alerjiniz varsa, mantar ve bakterilerin gelişmesini ve birikmesini önleyen biyobozunur dolgu veya antimikrobiyal kumaş içeren bir yatak tercih edin;
- Önce yatakları ve daha sonra yatağı al, çünkü boyutları değişebilir.
Yatak çok yumuşaksa, sarkar ve omurgaya çarparak batırılır ve eğer çok sertse omuz, kalça veya kalça bölgesinde ağrıya neden olur. Bir yatak seçip satın aldıktan sonra vücudun uyarlanması biraz zaman alabilir ve vücudun yaşanabilir hale gelmesi 30 gün sürebilir.
Buna ek olarak, bel fıtığı, papağan gagası veya artroz gibi sağlık sorunları olan kişilerin omurga kuyusunu desteklemek için daha sert bir şilteye ihtiyaçları vardır. ama buna ek olarak doğru pozisyonda uymaları gerekir. Burada uyumak için en iyi pozisyonu bulun.
Bir çocuk yatağı satın almak, çocuklar hafif olduğundan, şilte üzerinde fazla güç kullanmadığından çok pahalı şiltelere ihtiyaç duymaz. Ayrıca, bu yatakların çocuğun doğal büyümesi nedeniyle kısa sürede değiştirilmesi gerektiğini unutmamak gerekir.
Yatak ne zaman değiştirilir
Yatakları her 10 yılda bir değiştirmesi tavsiye edilir, çünkü virüsler, bakteriler ve trilyonlarca toz akarı biriktirmek normaldir, bu da cilt dahil solunum problemlerini ve alerjileri destekler.
Yatağın kirlendiğini düşündüğünüzde veya vücudunuzun şekli zaten değiştiğinde değiştirmeniz önerilir. Bununla birlikte, şiltenin işaretlenmesi riskini azaltmak için yatağı yılda bir kez çevirebilirsiniz.
En İyi Yastık Nasıl Seçilir
Yanlış bir yastık, baş ağrısı, boyun veya omurgaya neden olabilir ve böylece seçiminiz yatak kadar önemlidir. Yani, uygun bir yastık seçmek için:
- Uzanın ve omurganın ve boynun hizalı ve düz olduğunu kontrol edin;
- İster yastıkta çözünebilir olsun isterse mantar materyalleri hakkında bilgi verin, mantar ve bakterilerin gelişmesini ve birikmesini önleyen antimikrobiyal doku içeriyor olun;
- Eğer yanınızda uyuyorsanız, orta veya yüksek bir yastığa ihtiyacınız vardır, karnınızın üstünde, düşük veya orta bir yastıkta uyuyorsanız ve karnınızda uyuyorsanız, bir yastık ihtiyacınız olmaz.
Yatakta olduğu gibi, uygun yastık ne çok yüksek ne de çok düşük olmalıdır ve boyunun düz olmasını sağlamak için ideal yükseklik olmalıdır. Yastığın omurganın hizalanmasını desteklemesi önemlidir, böylece kavisli değildir, bu nedenle boynu desteklemeye yarayan küçük bir eğriliğe sahip bazı ortopedik yastıklar vardır.
