Polifazik uyku, uyku süresinin, gün boyunca yaklaşık 20 dakika süren birkaç uykuya bölündüğü ve dinlenme süresinin, sağlığa zarar vermeden günde 2 saate indirildiği alternatif bir uyku düzenidir.
Yuvarlak geziler de dahil olmak üzere 8 saatlik işten kaynaklanan yorgunluk, zaman eksikliği nedeniyle refahı, kişilerarası ilişkileri ve hatta boş zaman aktivitelerini tehlikeye atabilir. Polifazik uyku, bazı insanlar tarafından gece ve bir seferde uykunun oluştuğu, uyku ihtiyacını karşılayabilen ve gün içinde üretkenliği sağlayan tek-fazlı uyuma alternatif olarak düşünülür.
Bu yöntem gerçekten işe yarıyor mu?
Normalde tüm insanlar tarafından uygulanan tek-fazlı uyku, ışık uykusundan başlayarak, derin uyku ve nihayet anılarını öğrenme ve birleştirmekten sorumlu olan REM uykusuyla başlayan çeşitli aşamalardan geçer. Bu döngü gece boyunca tekrarlanır, her biri yaklaşık 90 ila 110 dakika sürebilir.
Polifazik uykuyu benimseyen kişilerde, uykudaki bu safhalar, 20 dakika süren nebetler sırasında bile, REM safhasından geçebilmek için beynin hayatta kalma stratejisi olarak kısaltılabilir.
Günde sadece 2 saatte tüm uyku düzenlerinin sağlandığına ve tek-faz uykusuna göre daha iyi bir performans elde edilebileceğine ve bir gece uyuyormuş gibi tamamen yenilenmiş bir polifazik uykudan uyanmanın mümkün olduğuna inanılmaktadır. bütün.
Polifazik uyku nasıl yapılır?
Polifazik uyku, uyku süresinin miktarını, farklı yollarla yapılabilecek birkaç bölüme ayırmaktan oluşur:
- Uberman : Bu, uykunun her biri 20 dakikalık 6 yarı- eşitlikli aralığa bölündüğü en katı ve en bilinen yöntemdir. Uykular arasındaki aralıklar aynı olmasına rağmen, bu yöntem, katı zamanlarda yapılmadığında, daha doğrusu uyku ihtiyacını hissettiğinizde en iyi şekilde çalışır. Şekerleme 20 dakikadan uzun olmamalıdır, bu nedenle derin uykuya dalma ve uyanması zor olma riski yoktur. Bununla birlikte, çoğu insanın yaşam tarzını sürdürmek çok zor
- Everyman : Bu yöntemde, kişi 3 saat daha uzun bir uyku bloğu uyur ve kalan saatlerde her biri birbirinden eşit olan, her biri 20 dakika olmak üzere 3 naps yapar. Bu, Uberman'ın başlangıçtaki bir uyarlama yöntemi veya hatta mevcut yaşam tarzına daha kolay uyum sağlama yöntemi olabilir.
- Dymaxion : Bu yöntemde, uyku her 6 saatte bir 30 dakika aralıkla bölünür.
Hangi faydalar beklenebilir?
Polifazik uykunun avantajlarından birinin, REM uyku fazına daha hızlı girmesi gerektiğine inanılmaktadır ki bu, bilişsel işlevlerin yeniden kazanılmasında ve anıların birleştirilmesinde önemli bir aşamadır.
Buna ek olarak, bu tür uykuyu uygulayan kişiler, diğer aktiviteleri yapmak için daha fazla zamana ve zaman baskısı ve son teslim tarihlerinin neden olduğu stresi en aza indirebilirler.
Bazı çalışmalar ayrıca, tek bir gece uykusuyla ilgili olarak, tamamen yenilenmiş bir polifazik uykunun uykusundan uyanıp, bütün bir gece uyudukça, daha iyi bir performans olduğunu bildirmektedir.
Polifazik uyku acıyor mu?
Bu yöntemin risklerinin ne olduğu belli değildir ve bazı çalışmalarda polifazik uykunun sağlığa zarar vermediği gösterilmiştir, ancak bazı yeni bulgular bu uyku düzeninde uzun süre kalmanın tavsiye edilemeyeceğini düşündürmektedir.
Polifazik uykunun faydalarından faydalanmak için, yaklaşık 2 ila 3 hafta arasında bir uyum süresi alır, böylece uyku eksikliğinin semptomları aşılır ve mevcut yaşam tarzının bu yöntemin gereksinimleri ile de uyumlu olması gerekir.
Buna ek olarak, kısa uyku beyni yaşlandırır, vücudun sirkadiyen ritmini değiştirir ve adrenalin ve kortizol üretiminin artmasına neden olur, bu da stresi ve endişeyi arttırabilir ve sistemi zayıflatabilir. bağışıklık.
