Pantotenik asit olarak da adlandırılan B5 vitamini, vücut için önemlidir, çünkü kandaki oksijeni taşıyan hücreler olan kolesterol, hormon ve kırmızı kan hücrelerinin üretimi gibi faaliyetlere katılır. Tüm işlevlerine bakın.
Bu vitamin, taze et, karnabahar, brokoli, tam tahıl, yumurta ve süt gibi gıdalarda bulunabilir ve eksikliği aşağıdaki gibi semptomları tetikleyebilir:
- uykusuzluk;
- Ayakta yanma hissi;
- yorgunluk;
- Nörolojik hastalıklar;
- Bacak krampları;
- Düşük antikor üretimi;
- Bulantı ve kusma;
- Karın ağrıları ve krampları;
- Artan solunum yolu enfeksiyonları.
Bununla birlikte, bu vitamin birkaç gıdada kolayca bulunabildiğinden, eksikliği nadirdir ve genellikle alkollü içeceklerin aşırı kullanımı, yaşlılar, Crohn hastalığı gibi bağırsak sorunları ve doğum kontrol hapları kullanan kadınlar gibi risk altındaki gruplarda görülür.
Fazla Vitamin B5
Fazla vitamin B5 nadirdir, çünkü sadece vitamin takviyeleri kullanan kişilerde idrarla kolayca yok edilir ve ishal ve kanama riski gibi belirtiler ortaya çıkabilir.
Ek olarak, B5 vitamini takviyelerinin kullanılmasının, Alzheimer tedavisi için antibiyotik ve ilaçların etkilerini etkileyip azaltabileceğini ve doktor veya beslenme uzmanı tarafından önerilmesi gerektiğini hatırlamak önemlidir.
B5 vitamini açısından zengin gıdaların listesine bakın.
