İyi hamilelik ağırlığını korumak için lif, protein ve meyve bakımından zengin bir diyet tüketilmelidir. Bu aşamada, kadının kilo vermek için herhangi bir diyet yapmaması ve gıdaların büyük kısıtlamalara sahip olması gerekmediği, ancak bebeğin besinleri düzenli olarak alması ve gelişimini uygun bir şekilde sürdürmesi için düzenli ve düzenli programlarla devam etmesi gerekir.
Böylece, süt, yoğurt ve yağsız peynirler, meyveler, sebzeler ve etler, kaloriler üzerinde değil, kalitenin kalitesine daha fazla odaklanılarak kullanılmalıdır. Aşağıda hamilelik sırasında kilonuzu korumak için ipuçları listesi:
1. Her şeyi yiyebilme özgürlüğü, ama ılımlılık
Gebeliğin her aşaması için yeterli kilo alımını sürdüren gebe kadın, yiyecek seçeneklerinde daha özgür hissedebilir, ancak gıda kalitesi korunmalıdır. Yemekler her 3 saatte bir - 3:30 da az miktarlarda yapılmalı ve lif, vitamin ve mineral bakımından zengin olmalıdır.
Böylece, ana yemek ve atıştırmalıklarda kahverengi pirinç, süt ve yağsız ürünler ve tatlı meyveler tercih edilmelidir. Kırmızı etler, haftada 2 ila 3 kez menünün bir parçası olabilir, ancak yine de patates kızartması ve çok yağlı müstahzarlar, domuz pastırması, sosis, salam ve sucuktan kaçınmalısınız. Renk beslemesinin sağlığı nasıl iyileştirebileceği hakkında daha fazla bilgi edinin.
2. Büyük yemeklerden önce salata yiyin
Öğle yemeği ve akşam yemeğinin ana yemeğinden önce salata yemek, yenen yemek miktarını azaltmaya ve bir yemekten sonra kan şekerinin aşırı yükselmesini önlemeye yardımcı olur. Renkli olmanın yanı sıra, salata, bebeğin sinir sisteminin gelişmesi için önemli olan folik asit açısından zengin olan lahana gibi koyu yeşil sebzeleri içermelidir. Ayrıca, çiğlenecek sebzelerin iyice yıkanması ve sterilize edilmesi gerektiğini ve ev dışında yemek yerken bu tür bir salatadan kaçınılması gerektiğini, çünkü kontamine olabileceğini ve toksoplazmoza neden olabileceğini unutmamak gerekir. Toksoplazmoz için Tehlikeli Gıdalar bakın.
3. aşırı tuz kaçının
Aşırı tuzdan kaçınılmalıdır, böylece preeklampsi gibi hamilelikte risk oluşturabilecek sıvı tutulumu ve hipertansiyon gelişme riski yoktur. Ek olarak, hamilelik sırasında meydana gelen hormonal değişiklikler zaten sıvı tutulmasına neden olur, bu da bu süre içinde tuz kontrolünü daha da önemli hale getirir. Böylece, yemek hazırlamak için eklenen tuz miktarı, sarımsak, maydanoz ve kekik gibi aromatik bitkilerin tercih edilmesiyle azaltılmalı ve paketlenmiş aperatifler ve dondurulmuş hazır gıdalar gibi tuz açısından zengin ürünlerden kaçınılmalıdır. Preeklampsinin risklerini ve komplikasyonlarını görün.
4. Çok miktarda sıvı tüketin
Hamilelik sırasında, sıvı alımınızı günde 2, 5 L'ye, özellikle de suya yükseltmek daha da önemlidir. Su, sıvı tutulumunu azaltmaya ve kabızlığı önlemeye yardımcı olur ve ürünleri ortadan kaldırılması gereken bebeğin metabolizmasından uzaklaştırmak önemlidir. Hamile ayrıca doğal meyve suları ve çayları şekersiz olarak alır, ancak bu dönemde boldo ve tarçın gibi bazı çaylar tavsiye edilir. Hamile kadının yapamayacağı çayların tam listesini görün.
5. Tatlılar için özlemle ne yapmalı?
Tatlılar için özlem geldiğinde, ilk tepki, şeker bağımlısı hale geldikçe ve aşermeye karşı koymakta daha zor hale geldikçe, meyve vermekten kaçınmak ya da onu aldatmak olmalıdır. Ancak, tatlıların özlemi karşı konulmazken, tatlı çikolatalar için yaklaşık 2 karelik kara çikolatayı ve daha nadiren tercih etmeliyiz. Kan şekerinin etkisini azaltacağından, yeterli miktarda salata yediğinizde şekerlemenin en iyi zamanının büyük öğünlerden sonra geldiğini hatırlamak da önemlidir.
6. Elinizde sağlıklı atıştırmalıkların var
Evde ve poşette sağlıklı atıştırmalıkların olması, yemek arzusu geldiğinde veya evden uzakta olduğunuzda ve yemek zamanı geldiğinde faydalıdır. Evde, yağsız yoğurt, çeşitli meyveler, krakerler, ricotta ve ekmek veya tam tahıllı tost gibi beyaz peynirlerin bulunması tavsiye edilir. Torbada ise fındık, yer fıstığı ve fındıkları bir yemek sırasında söndürmek için tuz eklemeden taşıyabilirsiniz. daha eksiksiz tamamlanamaz.
Bu nedenle, yeterli kilo alımına sahip hamile bir kadın, ciddi kısıtlama ve yasaklara rağmen yeme alışkanlıklarını korumalıdır. Sağlıklı beslenme kontrollü kilo alımını sürdürecek, iyi bir bebek gelişimi için gerekli besinleri verecek, anne ve çocuğu sağlıklı tutacak ve hamilelikten sonra kadının kilo vermesini kolaylaştıracaktır. Hamile kadınlar için hangi yiyeceklerin yasak olduğunu görün.
