Toplam kolesterol, kan testinde 190 mg / dl'nin üzerinde olduğunda yüksek ve düşürmek için, "yağlı" etler, tereyağı ve yağlar gibi yüksek yağlı gıdalarda düşük gıdaların kullanılmasını ve gıdalara tercih edilmesini gerektirir. meyve, sebze, çiğ sebze gibi sadece sindirimi kolay ve az yağlı, ya da sadece tuz ve yağsız etlerle pişirilir.
Ayrıca, düzenli egzersiz yapmak da önemlidir ve doktorunuz gerekli görürse, yeme ve fiziksel aktivite ile birlikte kolesterol seviyelerini kontrol altında tutmaya yardımcı ilaçları kullanın. En yaygın olarak kullanılan ilaçlardan bazıları, örneğin, simvastatin, rosuvastatin, pravastatin veya atorvastatin içerir. Daha fazla bilgi edinin: Kolesterol düşürücü ilaçlar.
Böylece, uygun kolesterol kontrolü için ana adım şunlardır:
- Kilo kaybı;
- Alkollü içecek tüketimini azaltmak;
- Basit şeker alımını azaltmak;
- Karbonhidrat alımını azaltın;
- Somon ve sardalye gibi balıklarda bulunan omega-3 açısından zengin çoklu doymamış yağları tercih edin;
- Fiziksel egzersizleri haftada en az 3 ila 5 kez uygulayın;
- Bu önlemler doktorunuz tarafından belirtildiğinde kolesterol kontrolü için yeterli olmadığında ilaç kullanın.
Aşağıdaki videoda beslenme uzmanınızdan daha fazla ipucu gör:
Toplam kolesterol için referans değerleri
Toplam kolesterol için referans değerleri:
- Arzu edilebilir: Erkekler ve kadınlar için oruç olsun veya olmasın 190 mg / dl'den az.
Önerilerden daha yüksek değerler yüksek kabul edilir ve dengeli bir diyet, egzersiz ve ilaç kullanımına bağlı olarak şiddete bağlı olarak tedavi edilmelidir.
Yüksek Total Kolesterol Belirtileri ve Nedenleri
Yüksek total kolesterolün herhangi bir spesifik semptomu yoktur, ancak aşırı kilolu olduğunuzda ve yüksek miktarda kolesterolün ana nedenlerinin aşırı yağ ve hareketsiz yaşam tarzı tüketimini içerdiğinden yüksek seviyede yemediğinizden şüphelenebilirsiniz.
