Uykular için ideal yiyecekler, uykuya dalmanıza ve kiraz veya limon meltemi gibi dinlenmenize yardımcı olan özelliklere sahip yiyeceklerden oluşmalıdır.
Buna ek olarak, çok tatlı, baharatlı ve baharatlı yiyecekler ve hatta yeşil çay, kahve ve eş çaydan kaçınılmalıdır, özellikle de günün ikinci yarısında, sinir sistemini uyarırlar ve uykuyu bozabilirler.
Uykusuzluk yapan ve uykusuz olan besinler hakkında bilgi edinin: Uykusuzluk gıdaları.
Yemek uykuya yardımcı
Az uyuyanlar öneri olarak aşağıdaki listeyi kullanarak kendi diyet planlarını uyarlayabilirler:
- Kahvaltıda - kahve, yeşil çay, siyah çay veya guarana.
- Öğle yemeğinde - öğünden sonra 1 kare bitterweet çikolata.
- Atıştırmalık - tarçın ya da bal ile tatlandırılmış limon çayı ile muz.
- Akşam yemeğinde - tatlılardan kaçınarak bir tutku meyvesi veya avokado tatlısı olarak yiyin.
- Yatmadan önce - vişne suyu.
- Suda gün boyunca papatya çayı, limon balsamı veya passiflora almak, aklınızı rahatlatmak ve geceleri daha iyi uyumak için iyi bir alternatiftir.
Bunlar, zayıf uykuda olanlar için basit diyet önerileridir, örneğin daha fazla işin olduğu bir zamanda olabilir, ancak uykuya dalmak ya da uykuda kalmanın zor olduğu durumlarda tıbbi yardım almak önemlidir. 4 hafta, çünkü fiziksel ve ruhsal sağlığı sağlamak için gece 7 ile 9 saat arasında uyumaları tavsiye edilir.
İyi uyuma hakkında daha fazla bilgi için bkz: iyi uyumak için 10 ipucu.
Kim uyur yağlanmaz?
Uyuma azlığı, hormonal düzensizliğe neden olduğu, sinirlilik ve artan kaygıya yol açtığı için, örneğin bireyin duygusal bir tazminat ve gıdada rahatlık arayışına girmesine yardımcı olur.
Buna ek olarak, iyi uyumadığınız veya çok yorgun olduğunuzda kilo verme diyetine başvurmak daha zordur, çünkü çikolata, dondurma, şekerleme veya kızartılmış yiyecekler gibi diyete girmeyen yiyeceklere direnmek daha zordur.
Uykusuzluk hakkında daha fazla bilgi edinmek için bu videoyu izleyin:
