Normal doğumu kolaylaştırmak için, örneğin kalçayı hareket ettirmek ve bebeğin başının hamile kadının pelvisine takılmasını kolaylaştırmak için yürüme, merdiven çıkma veya dans etme gibi egzersizler yapmak önemlidir. Bununla birlikte, hamile kadın sadece doğum gününde değil, tüm gebelik boyunca birkaç egzersiz yapmalıdır.
Doğal doğum, bir kadının ve bebeğin vücudunun doğum için hazırlandığı ve genellikle 37 haftalık gebeliğin başlangıcında gerçekleşen, başlangıçta düzensiz kasılmaların meydana geldiği ve düzenli hale gelene kadar yoğunlaşan normal bir süreçtir. ve her 10 dakikada bir aralıklarla. Kasılmaları nasıl tanımlayacaksınız: Kasılmaları Nasıl Tanımlanır.
Emeğe yardımcı olabilecek bazı alıştırmalar şunlardır:
Egzersiz 1- Yürüme
Ortağınızın ya da diğer aile üyelerinizin yardımıyla açık havada yürümek, hamile kadının yaşadığı kasılma oranının artmasına, daha az iş gücü çekmesine ve zamanın artmasına yardımcı olur. Hamile kadın kasılmalar aralığında yürüyebilir ve ortaya çıktıklarında dinlenmeyi bırakabilir.
Egzersiz 2- Merdiven çıkma
Doğumdaki hamile kadın, bebeğin dönmesine ve pelvisin içinden geçmesine yardımcı olmak, doğumun kolaylaştırılması ve ağrının azaltılması için sakin bir şekilde merdivenlere tırmanabilir.
Egzersiz 3: Dans
Doğum eylemini kolaylaştırmak için hamile kadın, dansı kolaylaştırabilir veya sadece yuvarlanabilir, bu da doğumun kolaylaşmasını sağlayabilir, çünkü hamile kadının hareketi bebeğin karnındaki hareketini kolaylaştırır ve doğumun kolaylaştırılmasını sağlar.
Egzersiz 4: Rebolar na bola
Hamile kadın tek başına Pilates topu üzerine oturabilir veya eşinin yardımıyla birkaç dakika boyunca yavaşça dönebilir, çünkü rahatlatıcı bir egzersizdir ve aynı anda pelvis kaslarını çalıştırır.
Egzersiz 5: Kegel Egzersizleri
Hamile kadın, Kegel egzersizleri yapmak gibi, fetüsün dışarı atılma anını kolaylaştırmak gibi pelvik taban kaslarını güçlendirmek için egzersizler yapabilir.
Bu şekilde hamile kadın, mümkün olduğu kadar uzun süre kalarak kasları gevşeterek, bacaklarını aşağı indirerek ve sırtını aşağıya indirerek, kasları olabildiğince uzağa çekmeli ve çekmelidir.
İşi kolaylaştırmak için ipuçları
Egzersizlere ek olarak, normal teslimatı kolaylaştırmak için bazı teknikler vardır, örneğin:
- En az bir saatte idrara çıkma, çünkü tam mesane rahatsızlık ve ağrı getirir;
- Kasılma sırasında nefesi kontrol etmek, göğsü havaya bir çiçek kokluyormuş gibi doldurmak ve hava üfleyerek sanki bir mum gibi yavaşça salmak;
- Hidratlı kalmak için bol su içirin ;
- Eğer hamile kadın, açlık hissi veriyorsa, örneğin, meyve ya da ekmek yemek gibi, açlıktan ötürü mide bulantısı ve kusmayı önlemek için;
- 4-pozisyonda dinlenme gibi kasılmalar sırasında ağrıyı rahatlatmanıza ya da bacakları yayılarak yere oturmanıza izin veren bir vücut pozisyonu seçin . Diğer pozisyonları tanımak için: Doğum sırasında ağrıyı nasıl hafifletir.
Buna ek olarak, hamile kadın sakin, az ışıklı ve gürültüsüz bir ortamda bulunmalı, olumlu düşünmeli, her kasılma meydana geldiğinde ve ağrının kuvvetli olduğuna, bebeğin doğumunun daha da artacağına inanmalıdır.
Ayrıca bakınız:
- Hamile kadınlar vücut geliştirebilir mi?
- Normal doğumun avantajları
