Hamilelik germe egzersizleri, sırt ağrısını hafifletmeye, kan dolaşımını artırmaya, bacak şişmesini azaltmaya yardımcı olur ve ayrıca bebeğe daha fazla oksijen getirerek daha sağlıklı büyümesine yardımcı olur.
Bir germe sınıfı da, hamilelik sırasında yaygın olan, kabızlıkla savaşmaya ve gazı hafifletmeye yardımcı olur. Buna ek olarak, esneme, yaralanma ve kas ağrısını önler ve kadının doğum için hazırlanmasına yardımcı olur.
İşte hamilelik sırasında ağrıyı azaltmak için evde yapılabilecek üç germe egzersizleri:
Egzersiz 1
Bacaklarınızla ayrı otururken, ayağınızı diğer uyluk ile temas ettirerek ve vücudun yana eğerek bir bacak bükün, resimdeki gibi, 30 saniye boyunca gerilmiş hissedin. Ardından bacağı ve döndürülecek tarafı değiştirin.
Alıştırma 2
Arka tarafınızı hissederek 30 saniye boyunca görüntü 2'de gösterilen pozisyonda kalın.
Egzersiz 3
Dizlerinizi yere yaslayın ve sırtınızı gergin tutmaya çalışarak Pilates topu üzerinde durun. Kollarınızı topun üzerinde gerdirip, çenenizi aynı anda göğsünüzde desteklemeye çalışın. 30 saniye boyunca bu pozisyonda kalın.
Germe egzersizleri yapılırken, hamile kadın, yavaş ve derin bir nefes almalı, burnunu soluyarak ve ağzından yavaşça nefes almalıdır.
Gebelikte germe egzersizleri her gün yapılabilir ve egzersizler arasında 30 saniyelik aralıklarla 2-3 kez tekrarlanır.
Sağlıklı bir hamilelik için diğer yollara bakın:
- Hamilelikte Sırt Ağrısı Nasıl Rahatlatılır
- Hamile kadınlar vücut geliştirebilir mi?
- Hamilelikte uygulanacak en kötü egzersizlerin neler olduğunu öğrenin
