Aynı zamanda vitamin H, B7 veya B8 olarak adlandırılan biyotin, cildin, saçın ve sinir sisteminin sağlığını korumak için vücutta önemli roller oynar.
Bu vitamin, karaciğer, böbrekler, yumurta sarısı, kepekli tahıllar ve fındık gibi gıdalarda ve bağırsak florasının yararlı bakterileri tarafından üretilebilmektedir. Biyotin açısından zengin gıdalar ile tabloya bakın.
Böylece, bu besin maddesinin yeterli alımı vücutta aşağıdaki işlevler için önemlidir:
- Hücrelerde enerji üretimini sürdürmek;
- Yeterli protein üretimini koruyun;
- Tırnak ve saç kökünü güçlendirmek;
- Cildin, ağzın ve gözlerin sağlığını korumak;
- Sinir sisteminin sağlığını korumak;
- Tip 2 diyabet vakalarında glisemik kontrolü geliştirin;
- Bağırsaktaki diğer B vitaminlerinin emiliminde yardımcı olun.
Biyotin, bağırsak florası tarafından da üretildiği için, bağırsak sağlığını korumak ve bu besin maddesinin iyi bir şekilde üretilmesi için lif tüketmek ve günde en az 1.5 L su içmek önemlidir.
Önerilen miktar
Önerilen miktardaki biyotin tüketimi, aşağıdaki tabloda gösterildiği gibi yaşa göre değişir:
| yaş | Günlük Biotin miktarı |
| 0 ila 6 ay | 5 mcg |
| 7 ila 12 ay | 6 mcg |
| 1 ila 3 yıl | 8 mcg |
| 4 ila 8 yıl | 12 mcg |
| 9 ila 13 yıl | 20 mcg |
| 14 ila 18 yıl | 25 mcg |
| Hamile ve emziren kadınlar | 35 mcg |
Biyotin takviyelerinin kullanılması sadece bu besin maddesinin eksik olması durumunda yapılmalıdır ve her zaman doktor tarafından önerilmelidir.
