Bir göbek kazanmadan kilo almak isteyenler için, sırrı kas kütlesi kazanarak kilo almakta yatar. Bunun için et ve yumurta gibi zengin bir proteine sahip olmanın yanı sıra, vücut geliştirme ve crossfit gibi büyük bir efor ve kas aşınmasına neden olan fiziksel egzersizler yapmak gereklidir.
Ek olarak, bazı durumlarda, hipertrofinin uyarılmasını arttırmak ve fiziksel aktiviteden sonra kas iyileşmesini hızlandırmak için protein takviyelerinin kullanılması gerekli olabilir.
Diyet nasıl olmalı?
Bir göbek kazanmadan kilo almak için diyet, tahıllar, meyveler ve sebzeler gibi doğal ve taze yiyeceklere dayanmalıdır. Ayrıca, et, yumurta, balık, tavuk, peynir ve doğal yoğurt gibi proteinlerde ve yerfıstığı, fındık, zeytinyağı ve tohum gibi zengin yağların zengin kaynakları da bulunmalıdır. Bu yiyecekler kas kütlesini yeniden kazanmanıza ve hipertrofi için uyaranı artırmanıza yardımcı olacaktır.
Bir diğer önemli nokta ise kek, beyaz ekmek, kurabiye, tatlı, tuzlu ve sanayileşmiş ürünler gibi şeker ve un açısından zengin gıdalardan kaçınmaktır. Bu gıdalar yüksek kalorik konsantrasyona sahiptir ve yağ üretimini uyarır. Kas kütlesi kazanmak için tam menüye bakın.
Aşağıdaki hesap makinesini kullanarak kaç kilo almanız gerektiğini görün:
Bu hesap çocuklar, hamile kadınlar, yaşlılar ve sporcular için uygun değildir.
Tamamlayıcılar ne zaman kullanılır?
Kas kütlesini kazanmaya yardımcı olan protein açısından zengin takviyeler, diyet yoluyla protein alımı yetersiz olduğunda ya da özellikle gün içinde çok fazla zaman harcayan insanlar için, bir öğünde protein miktarının elde edilmesi zor olduğunda kullanılmalıdır. ev.
Protein takviyelerinin yanı sıra kreatin, BCAA ve kafein gibi takviyeler de kullanılabilir, bu da daha fazla eğitim verir ve kaslarda enerji rezervini arttırır. Kütle elde etmek için 10 takviyeye bakın.
En iyi egzersizler nelerdir
Kütle elde etmek için yapılan en iyi egzersizler, kasın genellikle olduğundan daha fazla bir ağırlıkta olması için gerekli olduğu bir aşırı yüklenme uyarısı gerektirdiğinden, vücut geliştirme ve çaprazlamadır. Bu aşırı yük, kasın aktiviteyi daha kolay bir şekilde yapabilmesi için büyümesini sağlar ve bu şekilde hipertrofi elde edilir.
Fiziksel aktivite göbek kazanmadan kilo almak için gereklidir ve yaklaşık 1 saat, tercihen her gün uygulanmalıdır. Bununla birlikte, uygun bir iyileşme sağlamak için kas gruplandırması yaptıktan sonra bir ya da iki gün dinlenmek önemlidir. Kas kütlesi kazanmak için en iyi egzersizleri görün.
Aşağıdaki videoyu izleyin ve sağlığınız ile kilo almak için beslenme uzmanımızdan daha fazla ipucu görün.
