Magnezyum, tohumlar, yer fıstığı ve süt gibi gıdalarda bulunan bir mineraldir ve sinir ve kasların işlevini düzenlemek ve kan şekerinin kontrolüne yardımcı olmak gibi vücutta çeşitli işlevleri yerine getirir.
Dengeli ve değişken bir diyetiniz olduğunda, magnezyum alımına ilişkin günlük tavsiyeye genellikle kolayca ulaşılır, ancak bazı durumlarda takviyenin kullanılması doktorunuz veya diyetisyeniniz tarafından reçete edilmek zorunda kalabilir.
Magnezyum ne için?
Magnezyum vücutta rol oynar:
- Fiziksel performansı geliştirin çünkü kas kasılması için önemlidir;
- Osteoporozu önler çünkü kemik oluşumunu artıran hormonların üretilmesine yardımcı olur;
- Şeker kontrolünü düzenlediği için diyabet kontrolüne yardım eder;
- Kalp hastalıkları riskini azaltın, çünkü kan damarlarındaki yağ plaklarının birikmesini azaltır;
- Özellikle magnezyum hidroksit formunda kullanıldığında, mide ekşimesi ve kötü sindirim rahatlatmak;
- Özellikle eklampsi riski taşıyan gebelerde kan basıncını kontrol edin. Gebelikte Magnezyum hakkında daha fazla bilgi edinin.
Ayrıca, magnezyum aynı zamanda, kabızlıkla mücadele etmek için mide ilaçları ve mideye antasitler olarak çalışan ilaçlarda da kullanılmaktadır.
Önerilen miktar
Günlük olarak önerilen magnezyum miktarı, aşağıda gösterildiği gibi cinsiyete ve yaşa göre değişir:
| yaş | Magnezyum Tavsiyesi |
| 0 ila 6 ay | 30 mg |
| 7 ila 12 ay | 75 mg |
| 1 ila 3 yıl | 80 mg |
| 4 ila 8 yıl | 130 mg |
| 9 ila 13 yıl | 240 mg |
| erkek, 14 ila 18 yıl | 410 mg |
| kızlar, 14 ila 18 mg | 360 mg |
| erkekler | 400 ila 4210 mg |
| kadınlar | 300 ila 320 mg |
| Hamile kadınlar | 350 ila 260 mg |
| emziren anneler | 310 ila 320 mg |
Genel olarak, magnezyumun günlük önerilerini almak için sağlıklı ve dengeli bir diyet yeterlidir. Gebelikte magnezyumun önemini görün ve takviye gerektirip gerektirmediğini öğrenin.
Magnezyum bakımından zengin besinler
Magnezyum bakımından zengin besinler genellikle lif bakımından da yüksektir, ana besinleri ise tam tahıllar, baklagiller ve sebzelerdir. Tam listeye bakın:
- Yulaf, tam buğday ve kahverengi pirinç gibi tam tahıllar ;
- Sebzeler ve sebzeler, özellikle brokoli, kabak ve ıspanak gibi yeşil yapraklar;
- Tohumlar, özellikle kabak ve ayçiçeği tohumu ;
- Badem, fındık, Brezilya fıstığı, kaju fıstığı, fıstık gibi yağlı tohumlar ;
- Süt, yoğurt ve diğer türevleri;
- Diğerleri : kahve, et ve çikolata.
Bu gıdalara ek olarak, bazı sanayileşmiş ürünler de kahvaltılık gevrekler ve çikolata gibi magnezyumlarla takviye edilmektedir. Magnezyumdaki en zengin 10 yiyeceğe bakın.
Magnezyum Takviyeler
Magnezyum takviyeleri genellikle magnezyum eksikliği durumlarında tavsiye edilir ve genellikle magnezyum şelat, magnezyum aspartat, magnezyum sitrat, magnezyum laktat formunda kullanılan hem multivitamin-mineral takviyesi hem de magnezyum kullanabilir. veya magnezyum klorür.
