PMS ile savaşan besinler, suda yüksek olan ve sıvı tutmaya karşı savaşmaya yardım eden sebzelerin yanı sıra sinirlenmeyi azaltmaya yardımcı olan omega-3'ler ve triptofan içeren balıklardır.
PMP beslenmesinde, irritabilite, abdominal ağrı, sıvı retansiyonu ve halsizlik gibi PMS semptomlarının kontrolü için önemli olan balık, kepekli tahıllar, meyveler, sebzeler ve baklagiller tüketilmelidir. Ancak, PMS belirtilerini şiddetlendirebilecek yağ, tuz, şeker ve kafeinli içeceklerden kaçının.
TPM'de yardımcı olan yiyecekler
PMS ile yardımcı olan yiyecekler şunlar olabilir:
- sebzeler, tam tahıllar, kurutulmuş meyveler ve oleogenler, çünkü vitamin B6, magnezyum ve folik asit içeren ve triptofanın serotonine dönüşmesine yardımcı olan ve iyi olanı artıran bir hormon olan gıdalardır. Bakınız: Triptofan açısından zengin besinler;
- baş ağrısını ve abdominal kolikayı azaltmaya yardımcı olan anti-inflamatuar bir madde olan omega 3 açısından zengin olan somon, ton balığı ve chia tohumları;
- Ayçiçeği tohumları, zeytinyağı, avokado ve bademler, çünkü E vitamini açısından zengindirler, memelerin hassasiyetini azaltmaya yardımcı olurlar;
- ananas, ahududu, avokado, incir ve ıspanak ve maydanoz gibi sebzeler sıvı tutmaya karşı savaşan diüretik gıdalardır.
PMS için diğer iyi besinler, bağırsağın düzenlenmesine yardımcı olan ve karın rahatsızlığını azaltan müshil bir etkiye sahip olan erik, papaya ve kepekli tahıllar gibi yüksek lifli besinlerdir.
TPM'de kaçınılması gereken yiyecekler
PMS'den kaçınılması gereken yiyecekler, tuz ve yağ gibi et suyu ve konserve gibi gıdaların yanı sıra kızartılmış gıdalar gibi yağlı yiyecekleri de içerir. Ayrıca, guarana veya alkol gibi kafeinli içecekler tüketmemesi de önemlidir. Tüm bu gıdalar sıvı tutulmasını ve abdominal rahatsızlığı artırarak PMS semptomlarını kötüleştirir.
Şeker bakımından zengin besinler de PMS sırasında gösterilmez, ancak tatlılar tüketme ihtiyacını hissedebildiğiniz için ana yemeklerden sonra 1 kare acı çikolata yiyebilirsiniz.
TPM ile mücadele etmek için ne yapacağınızı öğrenmek için videoyu izleyin:
