Karbonhidratlar, proteinler ve yağlar: 3 besin grubundan kilo veren gıdalar vardır. Genel olarak, kilo vermenize yardımcı olacak bir yiyecek için, daha az kalori, daha fazla lif ve daha fazla tokluk içeren, bağırsak geçişini iyileştiren ve aç olanı daha uzun süre bırakan gibi özelliklere sahip olmalıdır.
Bu gıdalar arasında yulaf, kuruyemiş ve balıklar, örneğin, meyveleri ve sebzeleri diyette bulunan vitamin ve mineralleri ve lif içeriğini arttırmak için tüketmenin önemli olmasının yanında.
Kilo Verme Karbohidratlarda Yüksek Gıdalar
Ağırlıklı olarak karbonhidratlardan oluşan, ancak kilo vermeye yardımcı olan besinler, kahverengi pirinç, kahverengi ekmek, yulaf, yulaf kepeği ve genel olarak meyve ve sebzeler gibi lif bakımından zengindir.
Bu gıdalar, beyaz ekmek, beyaz pirinç, farofa, tapyoka ve sabah gevreği gibi basit karbonhidrat kaynaklarının yerini almalıdır. Bunlar genellikle şekerde yüksek ve yüksek glisemik indeksine sahip olup vücuttaki yağ üretimini desteklemektedir.
Kilo veren protein açısından zengin besinler
Proteinin yüksek olduğu besinler daha fazla doygunluk verir, çünkü proteinin sindirimi daha fazla zaman alır, bu da açlığı daha uzun süre bırakır. En iyi protein kaynağı yumurtalar, doğal yoğurtlar, peynirler ve tavuk göğsü, genel olarak balık, domuz bonfile ve domuz bonfile gibi et ve yağsız et, kas, göğüs, ördek, yumuşak salatalık, sert salatalık, fileto mignon ve kertenkele.
Yağsız kesimlere ek olarak, etleri aşırı yağ, kızartma veya kalori sosları gibi 4-peynir sosu gibi hazırlamaktan kaçınmak da önemlidir. İşte barbekü diyetine sadık kalmanız için ipuçları.
Kilo veren yağ bakımından zengin besinler
Yağ en kalori kaynağı olmasına rağmen, iyi yağ tüketimi vücuttaki inflamasyonu azaltmaya yardımcı olur, daha fazla tokluk verir ve kilo kaybına yardımcı olur. Bu yağlar, zeytinyağı, fındık, yer fıstığı, fındık, badem, avokado ve chia ve keten tohumu gibi tohumlarda bulunur.
Bu yiyecekler aperatiflere, vitaminlere, et, makarna ve pilav hazırlanmasında dahil edilebilir ve kek ve turta gibi tariflere dahil edilebilir. Tohumlar da yoğurt veya vitaminlere eklenebilir ve fındık ve badem gibi fındık ezilebilir, böylece unlar tuzlu tariflere dahil edilir. Kurutulmuş meyvelerin yağlanmadan nasıl tüketileceğini öğrenin.
Kilo veren yiyecekleri tüketmenin yanı sıra, metabolizmayı hızlandırmak ve yağ kaybını teşvik etmek için haftada en az 3 kez egzersiz yapmalısınız.
Açlığı kontrol etmekte zorlanıyorsanız, aşağıdaki videoda iştahınızı yavaşlatmak için neler yapabileceğiniz aşağıda açıklanmıştır:
