Sırttaki yağları kaybetmek için yapılan bu 3 alıştırma tonlamaya yardımcı olur ve dorsal kasların sarkmasını önler, belin incelmesi ve lokalize yağın hacmini azaltır.
Sırtında yağ kaybetmek için yapılan ilk iki egzersiz, ciddi yaralanmalara neden olabileceğinden, hiperlordoz veya herniasyon gibi spinal problemleri olan kişiler tarafından yapılmamalıdır. Bu durumlarda, sadece izometrik kartı yapmak ve egzersiz süresini örneğin 45 saniyeye çıkarmak tavsiye edilir.
Bu nedenle, bu egzersizleri yapmadan önce bir beden eğitimi öğretmenine danışılması tavsiye edilir, çünkü bunları her bireyin fiziksel durumuna uyarlamak gerekli olabilir. Arkada bulunan yağ yanmasını arttırmak için, önce hızlı bir 10 dakikalık çalışma ile ısınmak ve ardından aşağıdaki alıştırmaları yapmak önemlidir:
1. Kolları yukarı doğru uzatılmış kollar
Bu alıştırmayı yapmak için, kollarınız katlanırken ve ellerinizi başınızın arkasına yatırmanız gerekir. Ardından göğsü yukarı çekin ve bacakları yerden kaldırın. Bu egzersizi 20 kez tekrarlayın, 10 saniye dinlendirin ve 2 takım daha yapın.
2. Geri gerilmiş kollar ile sırtlar
Yere uzanıp ellerini boynunun arkasına koymalısın. Gövde ve bacakları yerden kaldırarak vücudu kaldırın. Bu egzersizi 15 kez tekrarlayın, 10 saniye dinlendirin ve 2 tane daha 15 set yapın.
3. İzometrik tahta
Bu egzersizi doğru bir şekilde yapabilmek için karnınızın üzerinde uzanmanız, kollarınızı vücudunuzu yerden kaldırmak için kollarınızı uzatmanız ve daha sonra vücudunuzun dirseğinizin ve ayağınızın ağırlığını desteklemeniz gerekir. Karın kaslarını kontrol edin ve pozisyonu 20 saniye tutun. Bu egzersizi 3 kez, aralarında 10 saniye dinlendirin.
Yemek nasıl olmalı
Gıdalar ayrıca lokalize yağları yakmak için çok önemlidir ve örneğin ekmek, makarna ve kızartılmış atıştırmalıklar gibi karbonhidrat tüketimini ve ayrıca meşrubatlar, doldurulmuş bisküvi ve şekerlemeli kekleri içeren şekerli yiyeceklerden de kaçınmalıdır.
İşte makarna yerine kabak için harika bir tarif:
Ayrıca, beslenme uzmanımız ve kişisel antrenörümüz tarafından oluşturulan eksiksiz programı kullanarak bir haftada karnınızı nasıl kaybedeceğinizi kontrol edin.
