İliotibial bant sendromunu tedavi etmek için, anti-enflamatuar merhemlerin kullanımı, miyofasyal salınım teknikleri ve germe ve kas güçlendirici egzersizler, ligament ve kemik arasındaki sürtünmenin kurulmasını destekleyen dengesizliklerden kaçınmak için tavsiye edilir.
Koşucu diz olarak da bilinen iliotibial bant sendromu, uzun mesafeli koşucularda yaygın olan, atletler olabilen veya olmayan, sadece 10 km'nin üzerinde yarış yapan ve aynı zamanda bisikletçilerde hareket eden lateral dizdeki ağrı ile karakterizedir.
Bu ağrı, bir bağın, diz yakınlarında, bir femamanın sürtünmesinden kaynaklanır, bu da bu yerde bir iltihap oluşturma ile sonuçlanır. Yaygın bir neden, kişinin, her zaman aynı yönde veya inişte dairesel izler üzerinde çalıştığı, ki bu da dizine sahip olan insanlarda daha da endişe duyan uygulamaların doğal olarak daha çok vücuda dönmesidir.
Nasıl tanımlanır
İliotibial bandın sendromu, koşu sırasında ve merdivenlerden yukarı veya aşağı doğru giderken kötüleşen diz tarafındaki ağrıyı semptom olarak gösterir. Ağrı dizde daha sık görülür fakat kalçaya kadar uzanabilir, uyluğun tüm tarafını etkileyebilir.
Tanı doktor, fizyoterapist veya koç tarafından yapılabilir ve X ışını görüntülemesi gerektirmez, çünkü lezyon herhangi bir kemik değişikliği göstermez, ancak diğer hipotezleri dışlamak için doktor bunu önerebilir.
Iliotibial Band Sendromunun Tedavisi
İliotibial bant sendromunu tedavi etmeye odaklanan ilk odak, ürün tamamen deriden emilene kadar küçük bir masajla günde 2-3 kez ağrılı bölgeye uygulanabilen anti-enflamatuar merhemler kullanılarak iltihapla mücadele etmektir. Buz paketlerini koymak da ağrıyı hafifletmeye ve iltihapla savaşmaya yardımcı olur, ancak bunlar yanma riskini önlemek için deri ile doğrudan temas halinde kullanılmamalıdır ve bir kerede 15 dakikadan fazla kullanılmamalıdır.
Ayrıca, fasya lata tensörü adı verilen kalça ve uyluk lateral bölgesinde her kas ile gerdirme egzersizleri yapmak önemlidir, ancak çok etkili olan bir teknik, küçük 'dikenler' içeren bir masaj topu kullanarak ligamentin ayrılmasıdır. Bölgeyi ovalamak için sert bir köpük silindiri kullanarak veya parmak ucunu ve işaret parmağını kullanarak yaraları ovalayın.
İliotibial için germe:
Göbeğinize uzanın ve ayağınızın altına gitmek için bir kemer ya da bant kullanın ve bacağınızın arkasını gerdirip, bacağınızı uyluğun ortasına doğru eğin. Ağrının bulunduğu bacağın tüm lateral bölgesine kadar uzanan vücut. Bir defada 30 dakika boyunca bu konumda durun ve silindiri kullanmadan önce ve kullandıktan sonra egzersizi en az 3 tekrarlayın.
Bu streçte, kalçayı zeminden çıkarmamak önemlidir, eğer daha kolay görünüyorsa, omurgayı yere düzgün bir şekilde yerleştirmek için zıt bacağını hafifçe bükebilirsiniz.
Merdane ile miyofasiyal salınımı:
Görüntüyü gösteren ve ruloyu zemine doğru kaydırarak, vücut ağırlığını kullanarak tüm yan bölgeyi 2 ila 7 dakika boyunca ovalacak şekilde rulo üzerinde yan yatırın. Ayrıca vücudunuzun ağırlığını kullanarak boğaz bölgesini yerde tenis topu veya masaj topu ile de ovalayabilirsiniz.
KT sürtünmeyi azaltmak için bantlama:
Tüm uyluk boyunca bant bandı yerleştirmek de, dokunun kemiğin sürtünmesini azaltmanın iyi bir yoludur. Bant diz hattının 1 parmak altına ve kas ekstansiyonu ve iliotibial tendon boyunca yerleştirilmeli ancak beklenen etkiyi elde etmesi için bu kasın gerilmesi sırasında yerleştirilmelidir. Bunu yapmak için, bacağını geçmeli ve gövdeyi öne ve zedelenin karşı tarafına yatırmalı, bu bandın uzunluğu yaklaşık 20 cm olmalıdır. Kalça yakın iliotibial kas rahmini kapatmak için yarım bir ikinci bandaj uygulanabilir.
Lateral diz ağrısı nasıl önlenir
Bu sendromu tedavi etmenin yollarından biri, kalça kaslarını egzersizlerle güçlendirmektir, çünkü diz daha merkezi hale gelebilir, bu da iltihaplanmaya ve sonuç olarak ağrıya neden olan bu sürtünme riskini azaltır. Pilates egzersizleri, tüm vücudu yeniden hizalayarak bacak ve kalça kaslarını gerdirmek ve güçlendirmek için çok yararlı olabilir.
Koşuda koşmayı düzeltmek için, şutu yere indirgemek için hafifçe eğmek önemlidir ve bu nedenle her zaman çok gerilmiş bacak ile çalıştırılması tavsiye edilmez, çünkü iliotibial bandın yıpranma riskini arttırır.
Doğal olarak içe ya da düz ayaklara sahip olan dizleri olan kişilerde, bu değişikliklerin, bu iltihaplanmanın geri dönüş riskini azaltmak için küresel postürel yeniden eğitimle fizik tedavi yoluyla düzeltilmesi de önemlidir.
