Lif açısından zengin bir diyet, bağırsakların işleyişini kolaylaştırır, kabızlığı azaltır ve liflerin iştahı azalttığı için kilo vermesine yardımcı olur.
Ayrıca, lif bakımından zengin bir diyet, hemoroid ve divertikülite karşı savaşmak için de önemlidir, ancak bu durumlarda, dışkıyı çıkarmayı kolaylaştırmak için günde 1.5 ila 2 litre su içmek şarttır.
Hemoroit sonlanması hakkında daha fazla bilgi için bkz: Hemoroid durdurmak için ne yapmak.
Yüksek lifli gıdaların bazı örnekleri şunlardır:
- Tahıl kepeği, Tüm Kepekli tahıllar , buğday tohumu, kavrulmuş arpa;
- Siyah ekmek, kahverengi pirinç;
- Kabuğundaki badem, susam;
- Lahana, Brüksel lahanası, brokoli, havuç;
- Tutku meyvesi, guava, üzüm, elma, mandalina, çilek, şeftali;
- Barbunya fasulyesi, bezelye, fava fasulyesi.
Ayrıca lif bakımından zengin olan bir başka besin de keten tohumudır. Yiyeceklere fazladan bir doz lif eklemek için sadece 1 çorba kaşığı keten tohumu ekleyip bir kâse yoğurdun ve günlük olarak alın. Lif bakımından zengin gıdalar hakkında daha fazla bilgi edinmek için: bkz. Lif bakımından zengin besinler.
Yüksek lifli diyet menüsü
Bu yüksek lifli diyet menüsü, yukarıda listelenen yiyeceklerin bir günde nasıl kullanıldığının bir örneğidir.
- Kahvaltı - Yağsız süt ile tüm Bran tahıl.
- Öğle yemeği - kahverengi pirinç ve havuç salatası, hindiba ve zeytinyağı ve sirke ile terbiyeli mor lahana ile tavuk fileto. Tatlı şeftali.
- Snack - beyaz peynir ve elma ile çilek suyu ile siyah ekmek.
- Akşam yemeği - haşlanmış patates ve brüksel lahanası ile ızgara somon, zeytinyağı ve sirke ile terbiyeli. Tatlı için, tutku meyvesi.
Bu menü ile günde 20 ila 30 gr olan günlük günlük lif dozuna ulaşmak mümkündür, ancak diyete başlamadan önce doktor veya beslenme uzmanı tavsiye edilir.
Bir sonraki videomuzda kilo vermek için lifi nasıl kullanacağız:
Yemeğin sağlığa nasıl zarar verebileceğini görün:
- Sağlığa zarar veren en yaygın yeme bozukluklarının neler olduğunu öğrenin
Sosis, sucuk ve domuz pastırması yapmak kansere neden olabilir, nedenini anlayabilir
