Ağırlık kazanacak bir diyette, daha fazla yiyecek tüketme özgürlüğüne sahipken, aşırı tatlılar, kızarmış yiyecekler ve işlenmiş ürünler gibi yaygın hatalardan kaçınmak için uyarıda bulunmak önemlidir. Bu bakım gereklidir çünkü bu gıdaların yüksek tüketimi diyabet, yüksek kolesterol ve yüksek tansiyon gibi sağlık sorunlarının ortaya çıkmasına neden olabilir.
Ayrıca, bu gıdalar sadece vücuttaki yağ kütlesinin artmasını teşvik eder, kas kütlesinin kazancına destek vermez. Yani, burada doğru şekilde kilo almak için ne yapmamanız gerektiğine dair 5 ipucu:
1. Daha fazla tatlı yiyin
Yağ almak istediğiniz halde, bolca şeker tüketmek temel olarak vücut için sağlıklı olmayan yağ kazancını uyarır. Ek olarak, şekerdeki abartı, sürekli migren, baş dönmesi ve ruh hali değişimleri gibi sonuçlara yol açabilen trigliseritler ve glisemi artışını desteklemektedir.
Tatlılardan kaçınmak için iyi ipuçları meyveleri ve doğal meyve sularını tüketmek, acı çikolatayı tercih etmek ve kahve, vitaminler ve meyve suları gibi müstahzarlara şeker eklemekten kaçınmaktır.
2. Bir sürü fast food yiyin
Hızlı yemek yemek, çoğu durumda, çoğunlukla şeker, kızarmış yiyecekler, tuz ve kötü yağlar yemek anlamına gelir. Ek olarak, fast food genellikle bağırsak florasını değiştiren bir katkı maddesi olan monosodyum glutamatta yüksektir ve
Bu faktörler, zamanla, özellikle fiziksel gıda ile birlikte yüksek hızlı yiyecek tüketimi ve evde gıdaların daha iyi kontrol edilmesiyle kolesterol ve kan basıncında artışa neden olur.
3. Geceleri çok yemek
Geceleri abartılı yiyecekler yapmak bir hatadır çünkü aynı zamanda yağ kazancını da artırır, çünkü kısa bir süre sonra uyku saatleri gelir ve günlük yaşamdaki egzersizler veya aktivitelere harcanmak yerine tüm fazlalıkların birikmesine neden olur.
Buna ek olarak, gece çok fazla yemek yapmak, kötü sindirim ve reflü gibi sorunlara yol açabilir, çünkü tam mideyle yatmak yemek borusundan yiyeceklerin geri dönüşüne neden olur, bu da yanma, mide bulantısı ve kusmaya neden olur.
4. Yemekleri atlayın ve hepsini bir seferde yiyin
Ağırlık kazanmaya gelince, öğünlerin atlanması, kilo alımı sürecini yavaşlatan pek çok kalori ve besin kaybı anlamına gelir. Bir öğünü atlama ve bir sonraki öğünde telafi etmeye çalışırken, her zaman istediğiniz miktarı tüketemez ve diyet dengesi kaybolur.
Ek olarak, iyi bir hipertrofi uyarısı için, besin maddelerinin gün boyunca iyi dağıtılması gerekir, sadece 3 veya 4 öğünde konsantre olmaz.Bu nedenle ideal, gün boyunca iyi bir yemek temposu sağlamaktır. Örneğin, gün boyunca tavuk veya omlet sandviçlerini kullanarak, proteinleri de aperitiflere dahil etmeye çalışıyorum.
5. İyi yağları yemeyi unutmak
İyi yağları tüketmeyi unutmak, gün boyunca kalori alımını azaltır, hücrelerin kas kütlesini üretme yeteneğini azaltır ve bağışıklık sistemini zayıflatır.
İyi yağlar, günde en az 2 kez tüketilmesi gereken fındık, yer fıstığı, fıstık ezmesi, avokado, hindistan cevizi, chia, keten tohumu ve zeytinyağı gibi gıdalarda bulunur. Kas kütlesini kazanmak için yer fıstığı ezmesini nasıl kullanacağınızı öğrenin.
Aşağıdaki videoyu izleyin ve sağlıklı bir kilo almak için hangi yiyecekleri yemelisiniz?
