Günde 1000 kalorili diyet, kilo vermenize yardımcı olacak düşük kalorili bir diyettir. Bu diyet kilo kaybını hızlandırır ve haftada 1 kg'a kadar kaybetmeye yardımcı olur, ancak sonuçlar, bireye göre değişir çünkü kilo kaybının, ideal kilonun ötesinde kaybedecek çok kilo olduğu zaman daha fazladır.
Diyete ek olarak, haftada en az 3 kez egzersiz yapmak da önemlidir, ancak yoğunluğa sadece 20 dakika olsa bile.
1000 Kalori Diyet Menüsü
3 gün boyunca 1000 kalori diyet menüsüne iyi bir örnek:
| 1. Gün | 2. Gün | 3. Gün | |
| kahvaltı | 200 ml yağsız süt + yarım ekmek (20g) |
2 yağsız yoğurt + 2 tost | 200 ml yağsız süt + 3 bisküvi Maisena |
| Sabah aperatif | 1 meyve (100 gr) armut gibi | Elma olarak 1 meyve (100g) | Kivi gibi 1 meyve (100g) |
| Öğle ve Akşam Yemeği | Yeşil fasulye, havuç ve lahana (200ml) ile sebze çorbası, hake veya taban + 100g patates + 1 meyve (100g) gibi şeftali gibi 100 gram yağsız balık | Havuç, Brüksel lahanası ve pancar gibi çeşitli sebzeler (150g) + tavuk veya hindi eti + 80 g et + 1 meyve (100 g) portakal gibi | Sebze çorbası 1 yumurta + 70g veya pirinç + 1 meyve (300g) karpuz |
| aperatif | 200 ml yağsız süt + 3 Maisena kraker veya 2 tost | 1 bardak yağsız süt veya 1 az yağlı yoğurt + tereyağlı yarım ekmek | 2 orta-az yağlı yoğurt (20g) |
1000 kalorili diyette, her gün su, özellikle 1, 5 ila 2 litre veya şekersiz çay içmek önemlidir ve yemek yemeden 3 saatten fazla zaman harcamamanız önemlidir, böylece bir sonraki öğünde fazla yemek yapmazsınız.
Ayrıca, daha fazla enerji harcamanıza yardımcı olmak için yüzme, bisiklete binme veya koşu gibi, haftada en az 3 kez fiziksel aktivite uygulamak önemlidir. Daha fazla bilgi edinin: Yağ yakmak için egzersiz yapın.
BMI'nizi şu şekilde hesaplayabilirsiniz:
Bununla birlikte, bu diyetin, bireyin ihtiyaç duyduğu kaloriye ve tüketilen kaloriye uyarlanması ve 1000 kaloriyi günün farklı öğünlerine sağlıklı ve dengeli bir şekilde dağıtmak için bir beslenme uzmanı tarafından planlanması gerekmektedir.
