Aynı zamanda vitamin H, B7 veya B8 olarak da adlandırılan biyotin, öncelikle karaciğer ve böbrekler gibi hayvan organlarında ve yumurta sarısı, tam tahıl ve fındık gibi gıdalarda bulunur.
Bu vitamin vücutta saç dökülmesinin önlenmesi, cildin korunması, kan ve sinir sistemi sağlığının korunması ve bağırsaktaki diğer B vitaminlerinin emiliminin desteklenmesi gibi önemli rol oynar. Burada tüm özelliklerini gör.
Gıdada biyotin miktarı
Sağlıklı yetişkinler için önerilen günlük biyotin miktarı günlük olarak 30 μg olup, aşağıdaki tabloda gösterilen biyotin bakımından zengin besinler yoluyla alınabilir.
| Yiyecek (100 g) | Biyotin Miktarı | güç |
| yer fıstığı | 101, 4 μg | 577 kalori |
| fındık | 75 μg | 633 kalori |
| Buğday kepeği | 44, 4 μg | 310 kalori |
| badem | 43, 6 μg | 640 kalori |
| Yulaf kepeği | 35 μg | 246 kalori |
| Kıyılmış ceviz | 18.3 μg | 705 kalori |
| Haşlanmış yumurta | 16, 5 μg | 157.5 kalori |
| Kaju fıstığı | 13, 7 μg | 556 kalori |
| Pişmiş mantarlar | 8, 5 μg | 18 kalori |
Gıdada bulunmanın yanı sıra, bu vitamin aynı zamanda vücutta uygun seviyelerini korumaya yardımcı olan bağırsak florasının bakterileri tarafından da üretilebilir.
Biyotin eksikliği belirtileri
Biyotin eksikliği belirtileri genellikle saç dökülmesi, cilt soyulması ve kuruluk, ağız köşelerinde yaralar, dil şişmesi ve ağrı, kuru gözler, iştah kaybı, yorgunluk ve uykusuzluk içerir.
Bununla birlikte, bu vitamin eksikliği nadirdir ve genellikle sadece düzgün beslenmeyen, diyabetli veya hemodiyalize giren ve hamile kadınlarda hastaneye yatırılmış kişilerde görülür.
Daha Hızlı Büyümek için Saç Biotin Nasıl Kullanılır öğrenin.
