Yüksek tansiyonu etkili bir şekilde kontrol etmek için doktorunuz tarafından önerilen tedaviye ek olarak, bazı yaşam alışkanlıklarında değişiklik yapmak şarttır çünkü yaptığımız ya da yediklerimizin çoğu doğrudan baskıya yansır. Bu nedenle, baskının azaltılması için bazı önemli tutumlar, örneğin, kilo vermek, fiziksel aktivite yapmak ve sigarayı bırakmaktır.
Bununla birlikte, bazı değişiklikler kolay değildir, çünkü hiç kimse tatsız bir yemeği yemeyi hak etmez ve gece boyunca kilo veremez, bu nedenle, bu 5 ipucu gebeliği de içeren günden güne takip edilebilir. Bu hedefleri başarmak daha kolay hale getirmek için:
1. Diğer baharatlarla tuzu değiştirin
Tuz, yemeklere lezzet katabilecek tek baharat değildir ve yerine konması için birçok seçenek vardır ve baharatlar gibi yatırım yapabilirsiniz: biber, soğan, sarımsak, zencefil, kekik, maydanoz, kişniş, fesleğen, safran, defne ve biberiye. Bu baharatlarda suçluluk olmadan caprichar yapmak ve yine de onları değiştirmek ve yeni lezzetleri keşfetmek mümkün.
Buna ek olarak, konserve, dondurulmuş ve dondurulmuş gıdalar ya da küp veya tencere gibi tüketime hazır baharatlardan kaçınılmalıdır çünkü bunlar, kontrol edilemeyen ve hipertansif olanlar için kontrendikedirler. Bu nedenle, hazır gıdaların evde veya mümkün olan en doğal şekilde tercih edilmesi önemlidir.
Çok sık yemeniz gerekiyorsa, haftada bir gün bile yapılabilen ve ayrı kaplarda dondurulabilen ev kızaklarının getirilmesi tavsiye edilir. Haftalık sağlıklı bir menüyü ve işe almak için su ısıtıcılar hazırlamaya özen gösterin.
2. Fiziksel aktiviteyi düzenli olarak uygular
Fiziksel egzersiz uygulaması, kan basıncını kontrol etmek ve kan dolaşımını iyileştirmek, çeşitli hastalıkların önlenmesi ve tedavi edilmesine yardımcı olmak için gereklidir. Bununla birlikte, bu etki sadece egzersizler düzenli olarak haftada en az 3 kez uygulandığında elde edilir.
Yani üst üste 3 gün boyunca spor salonunda fazla kalmanın bir anlamı yok, o zaman 10 gün boyunca gitmeden, ya da sadece hafta sonu aktiviteleri yapıyor. Çare tıpkı rutini takip etmeli, fiziksel aktivite de bir tedavi olarak görülmeli ve bundan daha iyi sağlık ve yaşam kalitesi için bir yatırım olarak görülmelidir. Kan basıncını kontrol etmek için eğitim ipuçlarına bakınız.
3. Stres kontrolü
Stres ve anksiyete, vücutta, kortizol, adrenalin ve insülin gibi hormonların üretilmesi gibi, her zaman, hatta doğru tedaviyle birlikte, her zaman artışa neden olabilecek bir dizi olumsuz reaksiyona neden olur.
Bu nedenle, günlük stres düzeylerini azaltmak için alternatifler aramak, rutin yardım etmese bile, basınç kontrolüne yardımcı olması tavsiye edilir. Bunun için harika alternatifler meditasyon, yoga, masaj, akupunktur ve pilates gibi uygulamalar yapıyor. Fiziksel aktiviteyi uygulamak da 30 dakikalık bir yürüyüş olsa bile, hormon ve stres seviyelerini düzenlemeye yardımcı olur.
4. Gecelik 6 ile 8 saat arasında uyuyun
Kalp atış hızı ve kan akışının normale dönmesi için, kan basıncının daha iyi kontrol edilmesini sağlamak için, gece başına en az 6 saat uyku gerekir. Bu nedenle, insandan insana farklılık gösterse de, ideal olan uyku yaklaşık 7 saat sürmektedir ve 8 saatten fazla sağlık için de faydalı değildir ve kardiyovasküler hastalık riskini arttırmaktadır.
Buna ek olarak, uykunun sağlığa olan etkisini azaltan uykusuzluktan ve gece ajitasyonlarından kaçınarak dinlendirici ve dinlendirici bir uykuya sahip olmak önemlidir. 10 iyi uyku ipucu göz atın.
5. İlaçları doğru zamanlarda almak
Basınçlı ilaçların her 8, 12 veya 24 saat arayla doktorun aralıklarında alınması önemlidir ve her gün aynı zamanda alınmaları önemlidir. Bu disiplin önemlidir, çünkü ilaçların etkisi zamanla değişir, bu nedenle kişi ilaç programını geciktirir veya öngörürse, etki değişebilir.
Örnek olarak, her 8 saatte bir çare alınacaksa, aralığınız sabah 06:00, öğleden sonra 2:00 ve 10:00, sabah 8:00, 4:00 ve 4: 00'de olabilir. Böylece aralıklara uyulur, ancak program her bireyin ihtiyacına göre tanımlanır, her gün aynı zamanlarda olmaları tercih edilir. İlaç planını takip etmek zorsa, ilacı ayarlayıp düzeltebileceğinizi ve hatta değiştirip değiştiremeyeceğinizi görmek için doktorunuzla konuşmanız önemlidir.
Hatırlanması gereken bir ipucu, saat doğru olduğunda uyarmak için bir alarm saati veya cep telefonu koymak ve evde olmadığınız zamanlarda kullanmak için bazı ilaçları içeren bir kutuyu veya cüzdanı her zaman taşımaktır.
Hipertansiyon için En Kötü Gıdaların Listesi
Bu listede bulunan yiyecekler hipertansif kişi tarafından önlenmelidir, çünkü çok fazla tuzları vardır ve kan basıncını kontrol etmeyi zorlaştırırlar.
- Tuz ve su bisküvileri ve diğer tuzlu bisküviler;
- Tuzlu tereyağı;
- Kürlenmiş peynirler;
- Tuzlu patates cipsi;
- zeytin;
- konserve;
- Sosis gibi gömülü yiyecekler;
- Tütsülenmiş sosisler;
- Tuzlu etler;
- Tuzlu balıklar;
- soslar;
- Knorr et veya tavuk suyu;
- alkolsüz içecekler;
- Yemeye hazır sanayileşmiş gıdalar;
- kahve;
- Siyah çay;
- Yeşil çay
Buna ek olarak, yüksek bir tansiyon diyetinde, gıda etiketlerini dikkatlice okumak önemlidir, çünkü tuz, sodyum, sodyum klorür veya monosodyum glutamat olarak tarif edilebilir. Besin bilgisinde bu açıklamaya sahip ürünler hipertansiflerden kaçınılmalıdır. Günde tuz tüketimini kademeli olarak azaltmanın yollarını inceleyin.
Yüksek tansiyonu düşürmek için diğer beslenme uzmanlarına da bakınız:
