Gazlar için uygulanan diyet, bağırsakların düzgün çalışmasına yardımcı olan ve bağırsak florasının daha az gaz üretmesine neden olan, marul, elma ve domates gibi su açısından zengin ve kolay sindirilmiş sebzeler bakımından zengin olmak zorundadır, böylece rahatsızlık ve ağrıyı azaltır. karın.
Buna ek olarak, gazları yok etmeye yardımcı olan bitkiler olan rezene çayı veya rezene gibi 1.5 ila 2 litre su veya çay içilmesi tavsiye edilir.
Gaza ve bununla savaşan gıdalara yönelik aşağıya bakınız.
Gaz oluşturan gıdalar
Bağırsaklarda gaz üretiminde artışa neden olan gıdalar şunlardır:
- Fasulye, mısır, bezelye, mercimek, nohut;
- Brokoli, lahana, soğan, karnabahar, salatalık, Brüksel lahanası, şalgam;
- Süt ve peynir, özellikle tam ve yağlı;
- Etler, kabuklu deniz hayvanları ve yumurtalar;
- Alkolsüz içecekler ve diğer alkollü içecekler.
Her bir kişinin bağırsaklarına göre değişebildiğinden, hangi gıdaların gazların aşırı üretimine neden olduğunu bulmak da önemlidir.
Bunu yapmak için, tek seferde bir yiyecek veya yiyecek grubunu eleyip sonuçları analiz etmelisiniz. Süt ve türevleri ile başlayabilir, daha sonra fasulyeleri eleyip sebzeleri tek tek çıkarabilirsiniz.
Gazı azaltan gıdalar
Gazların oluşumunu uyaran gıdaların çıkarılmasına ek olarak, sindirimi ve bağırsak florasının sağlığını iyileştiren diyet ürünlerine eklenmesi de önemlidir:
- Domates, hindiba ve kuşkonmaz;
- Yoğurt kefir veya bağırsak için iyi bakteri olan bifid veya lactobacilli ile doğal yoğurt;
- Sindirime yardımcı olan meyveler oldukları için yemek sonunda ananas veya papaya tüketiniz;
- Limon melisa, zencefil, rezene veya şerbet çayları tüketin.
Buna ek olarak, yemek sırasında sıvıları içmekten kaçınmak, yavaş yemek ve iyi çiğnemek ve düzenli fiziksel aktivite yapmak gibi diğer ipuçları da, sindirimi hızlandıran ve bağırsak geçişini iyileştiren ve gaz üretmek için bakteri zamanını vermeyen ipuçlarıdır.
Gaz beslemesiyle ilgili daha fazla ipucu için aşağıdaki videoyu izleyin:
Ayrıca bakınız:
- Gaza neden olan gıdalar
- Gazsız fasulye
- Gaz önlemek için kişniş
