Diz artrozu durumunda en iyi egzersizler, uyluk ön kısmının yanı sıra lateral ve iç kısmı güçlendiren kaslardır, çünkü bu şekilde kaslar güçlü hale gelir ve diz aşırı yüklenmesini azaltır.
Egzersizler her gün 3 x 20 tekrarlama serisiyle yapılmalıdır, yani her egzersiz 20 kez ve daha sonra 15 saniye dinlenmelidir. Sonra buna iki tane daha eşit seri.
Egzersizler, fizyoterapist tarafından, bireyselleştirilmiş bir şekilde yazılmalıdır, ancak bazıları bu videoda gösterilmelidir:
Osteoartrit, eklemde ağrı ve rahatsızlığa neden olan bir dejenerasyondur ve tedavi olmamasına rağmen, doktor tarafından belirtilen ilaçlara ek olarak, fizyoterapi ile semptomlarda büyük bir iyileşme olabilir. Tedavinin başarısında yardımcı olabilecek diğer önlemler, örneğin kilo vermek, çaba sarf etmekten kaçınmak, spor ayakkabı veya ayakkabıları terlik ya da çıplak ayakla yürümek yerine çok rahat giymek gibi günlük yaşamda değişiklikler yapmaktır.
Bu basit tutum, dizleri üzerindeki baskıyı azaltır, ağrıyı azaltır, ancak ayrıca, sardalya, keten tohumu, sarımsak ve turunçgiller gibi antienflamatuar gıdaların tüketilmesi de artrozis durumunda mevcut olan enflamasyonu tedavi etmenin harika bir yoludur.
Dizde Artroz için Pilates Egzersizleri
Diz artrozu için pilates egzersizleri, tekniğin spesifik bilgisi olan bir fizyoterapist tarafından yönlendirilmelidir. Artroz tedavisinde kullanılabilecek birçok Pilates egzersizleri vardır ve uygulaması, yaralanma derecesine ve kişinin belirttiği semptomlara bağlı olacaktır. Dizler için bazı Pilates egzersizleri örnekleri:
Önerilen fiziksel aktivite
Diz osteoartriti için en çok önerilen egzersizler koşu ayakkabısı, bisiklet, hidroterapi veya su aerobiği ile hafif bir yürüyüştür, ancak doktorunuz veya fizyoterapistiniz varlığınızdaki en iyi egzersizi gösterebilir, çünkü varyasyonlar olabilir sunulan lezyonun şiddetine göre.
Egzersizler diz osteoartritini tedavi etmek için mükemmeldir, çünkü bacak kaslarını güçlendirmeye, kemik yoğunluğunu artırmaya ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olurlar. Diz osteoartrozu durumunda kuadriseps oluşturan kasların güçlendirilmesi önemlidir, çünkü ayakların yere olan etkisini kontrol eder, diz eklemindeki dejenerasyonu azaltır ve ameliyat ihtiyacını azaltır.
Birey artık dizlerde ağrı hissetmiyorsa, egzersizler daha yüksek bir seviyeye ulaşabilir ve fiziksel fizyoterapi, iyi bir fiziksel antrenör ile bir değerlendirmeyi gösterebilir, çünkü vücut geliştirme gelecekteki yaralanmaların önlenmesine yardımcı olabilir.
Tavsiye edilen alıştırmalar
Diz artriti olanlar için her tür fiziksel aktivite endike değildir, örneğin, bazı örnekler koşu, atlama, adım ve dövüşte değildir. Bunlara, dizleri üzerinde büyük bir etkiye sahip olabilecekleri, lezyonu artırabilecek, hastalığı ağırlaştırabilecek ve cerrahiye olan ihtiyacı arttırabilecekleri için tavsiye edilir.
Egzersize ek olarak, diz ağrısını kontrol etmek ve kişinin yaşam kalitesini iyileştirmek, örneğin beslenme, ilaç ve alternatif tedaviler gibi diğer tedavilere yatırım yapmayı gerektirir. Burada artroz için 5 tedavi seçeneği ve ağrının nasıl giderileceği açıklanmaktadır.
