Kas hipertrofisi, üç faktör arasındaki dengenin sonucu olan kas kütlesindeki artışa karşılık gelir: yoğun fiziksel egzersiz uygulaması, yeterli yiyecek ve dinlenme. Hipertrofi, hedefiniz için doğru olan bir egzersiz planını takip ettiğiniz, doğru bir diyet yaptığınız ve kas gruplarını tekrar çalışmaya başlamadan en az 24 saat önce dinlediğiniz sürece herkes tarafından sağlanabilir çünkü eğitim sırasında hipertrofi oluşmaz ama dinlenme sırasında.
Hipertrofiye ek olarak, beslenme uzmanının yanı sıra, beslenmenin eğitim ile uyum içinde olması ve kişinin bazı organların işleyişindeki kramplar veya değişiklikler gibi sonuçlara maruz kalmaması için bir uzman beden eğitimi uzmanı eşlik etmelidir. Kas kütlesi kazanmak için en iyi yiyecekleri 10 bakın.
Nasıl olur
Egzersiz sırasında kaslar, liflerine küçük çaplı yaralanmalar geçirir ve antrenmandan sonra, vücut, artan kas büyüklüğünü teşvik ederek kayıp veya hasarlı kas liflerini değiştirmeye ve onarmaya başlar. Kas liflerinin "sakatlanması" işlemi, aşırı yüklenmeye bağlı olan kas stresine bağlı olarak gerçekleşir, yani kasların alışılageldiklerinden daha yüksek bir yük ile yapılan egzersizlerin performansına bağlı olarak, kas adaptasyon sürecini uyarır ve hipertrofisi sonuçlanır.
Stres süreci, egzersiz sırasında veya sonrasında kasın yanma hissi nedeniyle de algılanabilir. Bu, kas kütlesinin artmasına neden olan, kan, glikojen ve içerideki diğer maddelerin birikmesi nedeniyle kas hücrelerinin şişmesinden kaynaklanır. Kas kütlesi kazanmak için bazı ipuçları göz atın.
Hipertrofiye nasıl eğitilir
Hipertrofiye yönelik eğitim, kalifiye bir beden eğitimi uzmanı tarafından kişinin özelliklerine göre oluşturulmalıdır. Genellikle bu tür eğitim, haftada en az 3 kez ve yüksek yükün kullanımı olarak, hipertrofinin sürecini kuvvetlendirmek için yoğun bir şekilde yapılır. Kas kütlesi kazanmak için tam bir egzersiz yapın.
Sadece hipertrofi değil, aynı zamanda genel olarak fiziksel egzersizlerin uygulanması, fiziksel bedensel artma, vücut yağ yüzdesinin azaltılması, hastalıkların önlenmesi ve iyileştirilmiş kardiyorespiratuvar kapasite gibi birtakım yararlara sahiptir. Hipertrofi için egzersizlerin tüm vücut üzerinde çalışması önemlidir, ancak en az 24 saat dinlenerek, çalışılan kas grubu kurtarılabilir.
Hipertrofi söz konusu olduğunda spor salonlarında yaygın bir yanlışlık, erkeklerde sadece üst ekstremitelerin ve kadınların sadece alt ekstremitelerin eğitilmesidir. Uzun vadede bu, vücudun asimetrisine, bel ağrısına ve bacakları antrenman yapmayan erkeklerin durumunda, bacağın vücudun desteğinden sorumlu olması nedeniyle osteoartiküler sorunlara yol açabilir.
Hipertrofi süreci yavaştır, ilk sonuçlar 6 ay sonra ortaya çıkar. Bu nedenle, egzersiz ve yemede ısrar etmek önemlidir. Kas kütlesi kazanmak için ne kadar sürdüğünü görün.
Kas Kütlesi Kazanmak için Ne Yenir?
Hipertrofiye yönelik diyet, bir beslenme uzmanı tarafından yapılmalı ve harcanandan daha fazla kalori tüketmekten ibarettir ve kas liflerinin iyileşme sürecinde yardımcı oldukları için normal olarak protein bakımından zengindir.
İyi karbonhidrat ve yağları tüketmek de önemlidir, böylece enerji üretilir, böylece antrenman yoğun olabilir ve kişi gün boyu kullanılabilir olur. Kas kütlesi kazanmak için eksiksiz bir menüye bakın.
