Eliptik antrenör, koşu bandı ile aynı miktarda kalori yakar, ancak efor hissi daha azdır ve eklemler korunur. İçinde, saatte 200 ila 400 kalori yakabilir ve elde edilen fiziksel şartlanma pratik olarak koşu bandındakiyle aynıdır.
Ancak koşu bandında, eğimi ve hızı düzenlemeye, daha fazla kalori harcamasına ve kemikler için daha faydalı olmasına neden olabilirsiniz. Bununla birlikte, diz ve ayak bileklerinin eklemleri üzerindeki etki daha büyüktür ve yaralanmalara yol açabilir.
Eliptik'in Faydaları
Eliptik faydaları şunlardır:
- Bacak kaslarının çalışmasına ek olarak, pektoral, deltoid, biceps ve triseps çalışır
- Ayaklar her zaman cihaz ile temas halinde olduğundan, diz ve ayak bileği yaralanmalarının şansı minimumdur
- Deneme hissi koşu bandına kıyasla daha az
- Kalça ve omurganın altında daha az basınç var
- Yoğunluğu kontrol ederek antrenmanınızı değiştirebilirsiniz. Egzersiz pedalını serbest bırakarak ve pedalları geriye iterek ters modda egzersiz yaparak kuadriseps üzerine odaklanın.
Tüm bu faydalar için, elips şeklinin, çok fazla kilolu olan, iyi bir fiziksel kondisyona sahip olmayan ve bazı yaralanmaları tedavi edenlere göre daha uygun olduğu, ancak çalışmayı durdurmak istemediği söylenebilir.
Bununla birlikte, elipsin daha fazla kullanılması için, kayarken çubukların tutulması tavsiye edilmez, çünkü bu, fiziksel kondisyonu, egzersiz yoğunluğunu ve kalori harcamalarını belirleyen maksimum VO2 yüzdesini azaltır. Ancak çok fazla dengeye sahip değilseniz, çubuğu sadece 2 parmağınızla tutun.
Koşu Bandı Faydaları
Yapması kolay bir hareket olmasının yanı sıra, koşu bandında 1 saat yürüyüş yapmak, uygulandığı yoğunluğa bağlı olarak 200 ila 400 kalori yakabilir . Koşu bandının diğer faydaları şunlardır:
- Bacak kaslarında orantılı çalışma, vücut konturunu destekleme
- Alete yerleştirilen eğim ve hızlara göre alıştırmalarda daha büyük değişiklikler olabilir.
- Çok fazla dengede olmayanlar için idealdir.
- Koordinasyon ve konsantrasyon da işe yarıyor
Eğitim için seçilen cihaz ne olursa olsun, aralarında bir dönüşüm olması önemlidir, böylece kaslar ve tendonlar belirli bir harekete alışmazlar, örneğin tendinitin ortaya çıkmasına neden olurlar.
Beslenme uzmanı Tatiana Zanin ile eğitim ve kilo kaybını videoda daha hızlı geliştirmek için daha fazla ipucuna bakın:
Verilerinizi aşağıya girin ve egzersiz yaparken harcadığınız kalori miktarını öğrenin :
