Tekrar kilo vermeden kilo vermek için haftada 0, 5 ila 1 kg arasında kaybedilmesi tavsiye edilir, bu da ayda 2 ila 4 kg kaybetmek anlamına gelir. Örneğin, 8 kg kaybetmeniz gerekiyorsa, örneğin, sağlıklı bir şekilde kilo vermek için en az 2 aylık bir diyet ve fiziksel aktivite gerekir.
Bununla birlikte, diyetin yeniden düzenlenmesi ve ideal kiloya daha yakın olduğu zaman fiziksel aktiviteyi arttırmak önemlidir, çünkü kilo kaybı genellikle diyetin başlangıcında yavaşlar.
Ama kilo vermek zorunda olduğunuzu tam olarak bilmek için, ilk önce boyunuza ve yaşınıza göre ideal kiloyu bilmek önemlidir. Verilerinizi bu hesap makinesinde doldurun ve ideal kilonuza ulaşmak için günde kaç tane kalori almanız gerektiğini de bilin.
İdeal kilonuzu bildikten sonra, fiziksel kapasiteye adapte edilmiş egzersiz yapmak ve dengeli bir diyet yapmak önemlidir, çünkü çok kısıtlayıcı diyetler her zaman etkili değildir ve bu yüzden tekrar yağlanmanız neden olur.
İşte uygun diyet ve egzersiz kilo örnekleri şunlardır:
- Göbek yağ kaybetmek için 5 basit ipuçları
- Göbek kaybetmek için diyet
- 1 hafta içinde göbek nasıl kaybedilir
Ayrıca, kilo vermeden önce, aynı zamanda, artrit, osteoporoz, yüksek tansiyon gibi bazı hastalıklar özel rehberliğe ihtiyaç duyduğundan ve bazı ilaçların kullanılmasının da kilo vermeyi zorlaştırabileceğinden, sağlığınızı değerlendirmek için bir doktora danışmanız gerekir.
Bazen zayıflama sadece estetik nedenlerden ötürü değil, aynı zamanda vücuttaki aşırı yağın ciddi hastalık riskini artırabileceği için de gereklidir. Sağlığınızın işleyişi şöyle: Sağlığımın iyi olup olmadığını nasıl anlarım.
Erkekler ayrıca, karın bölgesinde aşırı yağ nedeniyle ve özellikle de kalbe kan taşıyan arterlerin içinde meydana gelebilecek kalp krizi ve felç gibi hastalıklardan kaçınmak için her zaman ideal ağırlıklarında olmalıdırlar. İşte kilo vermek zorunda erkekler için bazı ipuçları: göbek kaybetmek için 6 ipucu.
Açlığı önlemek ve böylece beslenmeyi öğrenmek için aşağıdaki videoyu izleyin:
