Uyluk ve bacak kaslarını tanımlamak için, koşu, yürüyüş, bisiklete binme, eğirme veya paten kayma gibi alt ekstremitelerde çok çaba gerektiren egzersizlere yatırım yapmalısınız. Bu tür egzersizler vücudunuzun kalori harcamalarını artıracak ve bu bölgelerde biriken iyi miktarda yağ kullanacaktır.
Motto yağları azaltır ve kasları her gün takip eder, böylece sarkmayı önler, popoyu arttırır ve kalçaları ve bacakları daha iyi tanımlar.
Ancak bacaklarda ve kalçalardaki yağın “yanması” için, düşük kalorili bir diyet uygulayarak diyette yağ tüketmemesi çok önemlidir. Çok kısıtlayıcı diyetler anksiyeteye yol açabilir ve sonuç vermez, bu yüzden ideal diyetinizi kademeli olarak değiştirmektir.
Alt ekstremiteleri kullanarak vücut geliştirme egzersizleri yapmak, kas kütlesinin artmasını sağladığı, sarkmayı önlediği ve sonuç olarak selülit görünümünü azalttığı için önemlidir. İyi bir ipucu, bir günde koşu bandı veya bisiklet gibi bir aerobik egzersiz yapmak ve diğerinde vücut geliştirme egzersizleri yapmaktır.
Bacaklar ve kalçalar için egzersizler
Aşağıdaki egzersizler, bu bölgelerde bulunan yağları yakmak için mükemmel olan kalça ve kalça kaslarının çalışmasına yardımcı olur.
Her egzersiz için 3 kez 12 tekrarla haftada 3 kez yapılabilir:
Kendi tarafına uzanıp, bacaklarından birini baş yüksekliğine getir, dizlerini düz tut ve ayak parmaklarını öne bak. Sonra yere değene kadar bacağınızı indirin ve tekrar kaldırın.
Kucağınızda yatarken, resimde gösterildiği gibi dirseklerde vücudun ağırlığını destekleyin ve her iki bacağı hafifçe kaldırın, sürekli bir hareket yapın, yüzünüze yakın bir zamanda bir bacağı getirin. Egzersiz direncini artırmak için ayak bileklerinde shin muhafızlarını kullanabilirsiniz.
Karnınızda yatarken, kalçalarınızı kalçanızı sıkı bir şekilde koruyarak, olabileceğiniz maksimum yüksekliğe kadar kaldırın. Her asansörü 10 saniye boyunca tutun, sonra kalçanıza değene kadar kalçalarınızı indirin. 3 saniye dinlendirin ve kalçanızı tekrar yükseltin.
Sarkma ve selülitle savaşma
Kalçalar ve kalçalar ile sarkık kalmama ve zayıflamadan sonra selülitle mücadele etmemek için en iyi çözüm, maksimum biriken yağları gidermek ve kaslarla uğraştığı alanı doldurmak ve bunun için spor salonunda hipertrofi egzersizleri yapmasıdır. ağırlık.
Kişisel antrenör, kas gelişimini garanti altına almak, görünüşü iyileştirmek için en iyi egzersizleri ve ihtiyacınız olan ağırlığı gösterebilir. Yüksek protein takviyeleri ayrıca kasları daha hızlı artırmaya yardımcı olabilir ve beslenme uzmanı tarafından belirtilebilir, ancak böbreklere zarar vermemek için aşırıya kaçmadan.
Hızlı Kilo Kaybı 3 Adım
Bacak egzersizleri ile birleştirilen dengeli bir diyet, bu bölgelerde biriken yağları yakacak, daha fazla dönecek, daha sıkı olacak ve selülitle savaşacaktır. Sonuç, her zaman fiziksel eğitimci ve beslenme uzmanı tarafından yönlendirilen egzersizler ve diyet uygulamalarını sürdürdüğü için, yaklaşık 20 gün içinde görülecektir ve ilerleyici olacaktır.
Kilo vermeniz gerekiyorsa, aşağıdaki videoyu kontrol edin: diyetinizi ayarlamak için yapmanız gerekenler:
.png)
