1 ay içinde kilo vermek ve karnınızı kaybetmek haftada en az 3 kez egzersiz yapmalı ve kısıtlayıcı bir diyet yapmalı, şeker ve yağ açısından zengin yiyecekler tüketmelidir, böylece vücut yağ olarak biriken enerjiyi harcar.
Niçin karnınızı kaybetmek, nihayet hedefinize odaklanmak, ilerlemenizin fotoğraflarını çekmek ve haftada bir kez kendinizi tartmak için bir skalaya sahip olmak önemlidir, çünkü bu şekilde egzersiz ve doğru beslenmenin faydalarını anlayabilirsiniz.
1 ay içinde kilo vermenize ve karnınızı kaybetmenize yardımcı olacak bazı stratejiler şunlardır:
1. Metabolizmayı artırın
Kilo vermek için metabolizmayı hızlandırmak için büyük bir strateji, bir litre suda bir tutam acı biber eklemek ve gün boyunca içmeye gitmek. Eğer zaman içinde çok baharatlı olduğunu fark ederseniz, biraz daha az miktarda koyun. Mide ekşimesi veya gastritle ilgili problemleriniz varsa, gün boyunca zencefil çayını tarçın ile karıştırmayı deneyin, çünkü yağ yakmak da işe yarayacaktır.
Günde 2 litre su içmeye devam edin, hoşunuza gitmiyorsa ya da yapamayacağınızı düşünüyorsanız, şeker olmadan biraz limon ya da çay (ılık ya da soğuk) ekleyin, ancak sanayileşmiş meyve suları ve çaylar için değil.
2. yağ yakmak
Yağ yakmanın en iyi yolu egzersiz yapmaktır. Biraz egzersiz yapmak her zaman sedanter olmaktan daha iyidir, ancak kilo vermek ve göbeği hızlıca kaybetmek isteyenler için en iyi egzersizler, yürüme veya koşma gibi aerobik egzersizin ve vücut geliştirme gibi yoğun anaerobların birbirlerini tamamladıkları şekilde birleşmeleridir. Egzersizler haftada 3 ila 5 kez, en az 1 saatlik bir süre ile yapılmalıdır.
İşte bazı örnekler: En iyi kilo kaybı egzersizleri.
3. İyi yiyin
Doymuş yağ oranı yüksek olan gıdalar gıdadan alınmalıdır, ancak iyi bir yağ kaynağı kullanmak, iyi bir ruh halini sürdürmek ve uygun hormonal işleyişi sağlamak için önemlidir. Bu nedenle, hamburger, patates kızartması ve salgadinhos'un kestane, avokado ve zeytinyağı ile küçük günlük porsiyonlarda değiştirilmesi gerekmektedir.
Dondurulmuş lazanya, hazır köfte, konserve kek, kurabiyeler ve sanayileşmiş tahıl çubukları gibi işlenmiş yiyecekleri yemeyin, çünkü bunlar birçok toksin içerir ve yağ birikimini destekler. Geceleri tüketildiğinde, muhtemelen karnın içinde yağ olarak depolanacaklardır.
4. Açmayın
Açlıktan kaçınmak için, bütünleyici için Fransız ekmeği, integral için ortak erişteler ve integral için beyaz pirinç değiştirerek lif bakımından zengin gıdalar yemelisiniz. Öğlen ve akşam yemeklerinde her zaman en iyi 2 çeşit yumurta, 1 tuna konservesi veya 1 porsiyon yağsız süt olabilir. tavuk (derisiz) veya balık (pişmiş veya kavrulmuş).
Her 3 saatte bir yemek yemek çok önemlidir, ama çok fazla yemek yememeniz gerekmez. Örneğin 1 adet tam tahıllı tost veya tam tahıllı 1 yoğurt içeren 1 meyve. Her öğününe lif eklemek için: Yüksek lifli gıdalar.
5. şeker ortadan kaldırmak
Şeker bağımlılık yapar ve yediğiniz daha çok tatlı yiyecekler, daha çok yemek zorundasınız. Dolayısıyla, şeker, yiyecek, kahve, meyve suyu ve sütü şekerlemeyi bırakmak, ancak etiketlerin okunması da önemlidir çünkü şeker pek çok gıdada mevcuttur. Şeker nasıl saklanabilir: Şeker bakımından zengin besinler.
Tatlandırıcıların kullanımı, kilo kaybına zarar veren toksinler içerdiğinden cesaret kırılır, fakat buna karşı koyarsanız, doğal bir tatlandırıcı olan ya da bal kullanan Stévia'yı deneyin, ancak küçük miktarlarda.
1 ay içinde göbek kaybetmek için başka neler yapabileceğinizi öğrenmek için videoyu izleyin:
Şişman almak nasıl
Yeniden büyümememek için biraz disiplin alacak. Vücut zekidir ve bu yüzden birey harcadığından daha fazla kalori ve yağ tüketirse, özellikle göbekte yağ olarak depolanır. Bu nedenle, pişman olmamak için, bunun için gereklidir:
- Düzenli olarak fiziksel aktivite yapmaya devam edin
- Aynı yemek tarzını koru
Kilo vermek mümkündür ve herkes hedeflerine ulaşabilir. Bununla birlikte, aşırı kilolu olanların beslenme uzmanı ve onlara ulaşacak bir fiziksel antrenör tarafından tıbbi takibe ihtiyacı olacaktır ve bazı durumlarda endokrinolog kilo verme ilaçlarının kullanımını gösterebilir.
1 hafta içinde göbek kaybetmek için tüm programı kontrol edin.
Kilo vermek ve karnınızı kaybetmek için en iyi motivasyon, elde edilen sonuçlardır, bu sayede elde ettiğiniz her hedefi kutlayın ve bu yeni yaşam tarzını benimseyerek hedefinize odaklanın. Bu yönergelerin ardından, bir diyet eğitimine yeniden başlamak ve fiziksel egzersizleri uygulamak, biriken tüm yağları yakacak ve daha fazla sağlık getirecektir.
Daha hızlı kilo vermek için, en iyi tariflerin kilo kaybı için neler olduğunu görün.
