Sardalya besleme, sardalya ve ton balığı gibi balıklar gibi zengin ve kahve ve yeşil çay gibi uyarıcı gıdalarda fakir olmalı, özellikle stres ve gerginlik durumlarında uzun süre yiyeceksiz gitmek de önemlidir.
Diyet her zaman yapılmalıdır, çünkü gıda yeni krizlerin önlenmesine yardımcı olur. Ayrıca, rehberlik almak ve bazı ilaç kullanma ihtiyacını değerlendirmek için bir nörolog aramak önemlidir.
Migreyi İyileştiren Gıdalar
Migren geliştiren besinler, sakinleştirici özellikleri ve iltihabı azaltan ve iyi oluşu teşvik eden beyinde serbest bırakıcı maddeler olarak hareket ettiklerinden, sakinleştirici özelliklere ve anti-enflamatuar ve antioksidan etkisine sahip olanlardır:
- Omega 3 açısından zengin oldukları için, somon balığı, ton balığı, sardalya veya uskumru gibi yağlı balıklar ;
- Süt, muz ve peynir, çünkü triptofan bakımından zengindirler, bu da serotonin üretimini artırır; bu, iyi olma hissi veren bir hormondur;
- Fındık, badem ve fıstık gibi yağlı tohumlar, selenyum açısından zengin oldukları için, stresi azaltan bir mineral;
- Omega-3'ler bakımından zengin oldukları için, chia ve keten tohumu gibi tohumlar ;
- Zencefil çayı, ağrıyı hafifletmeye yardımcı olan analjezik ve anti-inflamatuar özelliklere sahip olduğu için;
- Hindistancevizi suyu ile lahana suyu, çünkü inflamasyonla mücadele eden antioksidanlar bakımından zengindir;
- Lavanta çayı, tutku meyvesi veya limon balsamı rahatlatıcıdır ve refahı arttırmaya yardımcı olur.
Fasulye, mercimek ve nohut gibi B-kompleks vitaminleri ile beslenen yiyecekler de migrenin önlenmesine yardımcı olur, çünkü bu vitamin merkezi sinir sistemini korur. Antioksidan bakımından zengin diğer yiyecekleri görün.
Migrene Neden Olan Gıdalar
Migrene neden olan besinler, genellikle, yapay katkı maddelerinden zengin sanayileşmiş gıdalara ek olarak, merkezi sinir sistemini uyarıcı olanlardır. İşte bazı örnekler:
- Alkollü içecekler;
- Biber, ajinomoto ve çeşniler hazır, et küpleri gibi;
- Kahve, guarana, enerji içecekleri, çikolata ve soda, çünkü kafein içerirler;
- Yeşil çay, maté çay ve siyah çay, çünkü kafein içerirler;
- Portakal, ananas, kivi ve turunçgiller, çünkü C vitamini açısından zenginler, bir krizi tetikleyebilen bir besin;
- Hamur, salam, sosis ve sucuk gibi işlenmiş etler, çünkü çok fazla katkı maddesi içerirler;
- Aşırı katkı maddeleri nedeniyle hazır çorbalar ve anlık erişteler.
Her ne kadar bunlar baş ağrısına daha sık neden olan bazı ana besinler olsa da, her zaman bireysel bir çeşitlilik vardır, bu nedenle her migren hastası, hangi yiyeceklerin genellikle baş ağrısına neden olduğunu görebilmek için bir yemek günlüğü hazırlayarak ne yediklerini not etmelidir. Migren tedavisinin hamilelikte nasıl yapıldığını görün.
