Metabolik sendromun beslenmesinde tam tahıllar, sebzeler, taze ve kuru meyveler, baklagiller, balık ve yağsız etler tercih edilmelidir, çünkü bu gıdalara dayalı bir diyet, kan yağlarını, yüksek tansiyonu ve diyabeti kontrol etmeye yardımcı olacaktır.
Metabolik sendrom, miyokard enfarktüsü ve tip II diabetes mellitus gibi kardiyovasküler hastalıklar geliştirme olasılığını artıran ve hipertansiyon, kolesterol, ürik asit ve yüksek trigliseritlerin yanı sıra obezite ve abdominal çevresi ile karakterize olan bir dizi risk faktörüdür. örneğin Daha fazlasını okuyun: Metabolik Sendrom.
Hesap makinesi ile kardiyovasküler riski değerlendirin.
Metabolik sendrom için gıda
Metabolik sendrom diyeti günlük alımını içermelidir:
- Kepekli tahıllar, sebzeler ve meyveler gibi lif bakımından zengin besinler;
- Somon, fındık, yer fıstığı veya soya fasulyesi yağı gibi omega 3 ve omega 6 bakımından zengin besinler ;
- Haşlanmış ve ızgara tercih ederim;
- En fazla 3 ila 4 gr sodyum ;
Buna ek olarak, kan basıncını düşürmeye, kolesterolü geliştirmeye ve artmaya yardımcı olarak, 1 gr. Çikolatayı 10 gr'a kadar yiyebilirsiniz.
Metabolik sendromda ne yememelisiniz?
Metabolik sendromlu hastalar için diyette kaçınmak önemlidir:
- Tatlılar, şekerler ve soda, özellikle insülin direnci veya diyabetli metabolik sendrom için diyette;
- Kırmızı etler, sosisler ve soslar;
- Peynirler ve Butters;
- Et veya tavuk tipi Knorr korur , tuz, et suyu;
- Yemeye hazır sanayileşmiş gıdalar ;
- Kahve ve kafeinli içecekler;
- Eklenmiş şeker, tuz ve yağ içeren yiyecekler .
Metabolik sendrom için yiyecek seçimine önem vermenin yanı sıra, küçük miktarlarda düzenli yemek yemek önemlidir.
Metabolik Sendrom için Diyet Menüsü
Metabolik sendromlu kişiler için diyet, diyabet, yüksek tansiyon, yüksek kolesterol, yaş ve fiziksel aktivite gibi hastalıkların varlığına bağlı olarak değişir.
Bu nedenle, metabolik sendrom için diyetin bir beslenme uzmanı tarafından kişiselleştirilmesi ve yönlendirilmesi, yeterli beslenme izlenmesi ve metabolik sendromun daha iyi kontrol edilmesi önerilmektedir.
| 1. gün | 2. gün | 3. gün | |
| Kahvaltı ve aperatifler | 1 diyet yoğurtlu 1 adet tam tahıllı ekmek | Şekersiz papatya çayı ile 2 tost | 3 kraker ile elma vitamini |
| Öğle ve akşam yemeği | otlar ve bir çorba kaşığı zeytinyağı ve tatlı avokado gibi 1 meyve ile pirinç ve terbiyeli salata ile ızgara hindi biftek | patates ve brokoli ile pişirilmiş ve otlar ile terbiyeli ve ananas gibi tatlı 1 meyve ile hake | makarna ve salata ile pişirilmiş tavuk ve mandalina gibi 1 meyve |
Bunlar metabolik sendromlu hasta için diyette tüketilebilecek bazı yemek örnekleridir.
Ek olarak, haftada en az 3 kez, 30 ila 60 dakika arasında fiziksel aktivite uygulaması önerilir.
Diğer ipuçları için videoyu izleyin.
