Omega 3, özellikle somon, ton balığı ve sardalye gibi deniz suyu balıklarında ve chia ve keten tohumu gibi tohumlarda bulunan vücut için iyi bir yağ türüdür.
İnflamasyonu azaltarak, kolesterol seviyelerini kontrol ederek, aterosklerozu önleyerek ve bedeni kardiyovasküler ve beyin hastalıklarından koruyarak, hafızayı ve ruh halini iyileştirerek çalışır. Gıdalardaki doğal kaynaklarına ek olarak, omega-3'ler ayrıca eczanelerde ve besin takviyesi mağazalarında satılan kapsüllerde de tüketilebilir.
Omega'nun Faydaları 3
Omega-3, vücutta bir anti-inflamatuar ve koruyucu hücre görevi görür ve aşağıdaki faydaları sağlar:
Omega 3, beynin düzgün çalışmasını sağlar, hafızayı ve akıl yürütmeyi geliştirir. Ayrıca, kardiyovasküler hastalıkların önlenmesi ve örneğin kanser gelişme riskinin azaltılması önemlidir. Omega 3'ün başlıca faydaları şunlardır:
- Öğrenme becerisini geliştirmek;
- Kan pıhtılaşmasını düzenler;
- İnflamatuar bağırsak hastalığı ve romatoid artrit gibi problemlerle savaşmak için iyi olmak, inflamasyonu azaltmak;
- Kalp fonksiyonu ve kan basıncını geliştirin;
- Alerji ve astıma karşı mücadelede yardımcı olmak;
- Depresyonla mücadelede yardım etmek;
- Kan kolesterol düzeylerini artırın;
- Bağışıklık sistemini güçlendirmek;
- Optimal kas gelişimi için testosteron seviyelerini korumaya yardımcı olun.
Omega 3, beyin fonksiyonları için çok önemli bir besin maddesidir, çünkü beynin% 60'ı özellikle Omega 3'den oluşur. Bu yağın yetersiz alımı, yaşlılarda daha fazla hafıza kaybı ve yüksek düzeyde rahatsızlık hissi ile ilişkilidir. ve depresyon.
Günlük gerekli miktar
Önerilen günlük omega 3 dozu, aşağıda gösterildiği gibi yaşa göre değişir:
- 0 ila 12 aylık bebekler: 500 mg;
- 1 ila 3 yaş arası çocuklar: 700 mg;
- 4-8 yaş arası çocuklar: 900 mg;
- 9 ila 13 yaş arası çocuklar: 1200 mg;
- Kızlar 9 ila 13 yaş: 1000 mg;
- Yetişkin ve yaşlı erkekler: 1600 mg;
- Yetişkin ve yaşlı kadınlar: 1100 mg;
- Hamile kadınlar: 1400 mg;
- Emziren kadınlar: 1300 mg.
Kapsüller içindeki omega takviyelerinde bunların konsantrasyonunun üreticiye göre değiştiğini ve bu nedenle takviyelerin günde 1 ila 4 tablet önerebileceğini hatırlamak önemlidir. Genel olarak, omega-3 takviyeleri etiketi, etiket üzerinde EPA ve DHA miktarını getirir ve yukarıda tarif edilen, günde önerilen toplam miktarı vermesi gereken bu iki değerin toplamıdır. İşte omega-3 ek bir örnek.
Omega bakımından zengin besinler 3
Diyette omega 3'ün ana kaynağı, sardalye, ton balığı, morina, kakao ve somon gibi deniz suyu balıklarıdır. Bunların yanı sıra, bu besin de chia ve keten tohumu, fındık, fındık ve zeytinyağı gibi tohumlarda bulunur. Omega 3 zengin gıdalar hakkında daha fazlasını görün.
Bitkisel kaynaklar arasında keten tohumu yağı, en zengin omega-3 yiyecekleri olup, vejetaryen olan insanlar için kullanımı çok önemlidir.
Gebelikte Omega 3'ün Faydaları
Gebelikte Omega-3 takviyesi, erken doğumları önlediği ve çocuğun nörolojik gelişimini iyileştirdiği için tavsiye edilebilir ve prematüre bebeklerde bu takviye bilişsel yeteneklerini geliştirir, çünkü bu yağın yetersiz alımı bebeğin düşük IQ'siyle ilişkilidir.
Hamilelik sırasında Omega takviyesi aşağıdaki gibi faydalar sağlar:
- Anne depresyonunu önle;
- Önceden olgunlaştırılmış teslimat vakalarını azaltın;
- Çocuklarda düşük alerji ve astım riski;
- Çocuklarda daha iyi nörokognitif gelişim.
Anne ve çocuğun artan ihtiyaçlarını karşılamak için emzirme döneminde de Omega 3 takviyesi yapılabilir.
