Açlığı gidermek için meyve suları, özellikle yemeklerden önce içilirlerse, gıda alımını azaltmanın harika bir yoludur, bu nedenle kilo vermeyi kolaylaştırır.
Meyve suyu hazırlamak için kullanılan meyveler, örneğin kavun, çilek veya armutta olduğu gibi, midede şişip tokluk hissini arttırdıkça lif bakımından zengin olmalıdır. Ayrıca keten tohumu veya yulaf ezmesi içeren bir tatlı kaşığı da eklenebilir, bu da lif içeriği nedeniyle meyve sularının tokluk etkisini artırmaya katkıda bulunur.
Evde kolayca hazırlanabilen bazı meyve suyu tarifleri şunlardır:
1. Kavun, armut ve zencefil suyu
Kavun, armut ve zencefilin tatlı ve zengin olması nedeniyle açlığı gidermek için mükemmel bir meyve suyu, bağırsak geçişini iyileştirmenin yanı sıra yeme isteğini azaltan lifler açısından da zengin.
Malzemeler
350 gr kavun;
- 2 armut;
- 2 cm zencefil
Hazırlık modu
Malzemeleri santrifüjden geçirin ve hemen ardından suyu için. Meyve suyu, yaklaşık 250 Kcal içerdiği için çok besleyici olduğu için akşam yemeğinin yerine kullanılabilir.
2. Çilekli limonata
Malzemeler
- 6 adet olgun çilek;
- 1 bardak su;
- 2 limonun saf suyu;
Hazırlık modu
Çilekleri yıkayın ve üst kısımdaki yaprakları çıkarın. Parçalara ayırın ve diğer malzemelerle bir karıştırıcıda çırpın. Faydalarından yararlanmak için özellikle bu iki öğünde iştahınızı azaltmak ve yemek yeme isteğinizi azaltmak için öğle yemeğinden 30 dakika önce ve akşam yemeğinden 30 dakika önce 1 bardak içmelisiniz.
3. Kivi suyu
Malzemeler
- 3 kivi;
- 3 yemek kaşığı limon suyu;
- 250 ml su.
Hazırlık modu
Kivileri soyun ve parçalara ayırın. Daha sonra su ve limon suyuyla birlikte blendere ekleyin ve iyice çırpın.
Meyve sularının açlığı giderici etkisini artırmak için gün içinde birkaç kez bol su içmek, düzenli egzersiz yapmak, 3 saatte bir küçük öğünler yemek ve düzenli egzersiz yapmak önemlidir.
Ayrıca aşağıdaki videoyu izleyin ve açlıkla mücadele için diğer ipuçlarına bakın:
Bu bilgi yardımcı oldu mu?
Evet Hayır
Fikriniz önemlidir! Metnimizi nasıl geliştirebileceğimizi buraya yazın:
Sorusu olan? Cevap almak için burayı tıklayın.
Yanıt almak istediğiniz e-posta:
Size gönderdiğimiz onay e-postasını kontrol edin.
Adınız:
Ziyaret nedeni:
--- Sebebinizi seçin --- HastalıkDaha iyi yaşayınBaşka bir kişiye yardım edinBilgi kazanın
Sağlık profesyoneli misiniz?
HayırFizisyenİlaçHemşireBeslenme UzmanıBiyomedikalFizyoterapistGüzellik UzmanıDiğer
Kaynakça
- GIAMPIERI Francesca ve diğerleri. Çilek: Bileşim, beslenme kalitesi ve insan sağlığı üzerindeki etkisi. Beslenme. 28. 9-19, 2012
- WHEELER Madelyn ve diğerleri. Yiyeceklerinizi Seçin: Diyabet için Değişim Listeleri. Amerikan Diyetisyenler Derneği ve Amerikan Diyabet Derneği. 2008
- Eronita COSTA. Beslenme ve Meyve Terapisi. 1 inci. Brezilya: Vozes, 2011. 129-131.
- KAMPİNALAR DEVLET ÜNİVERSİTESİ - UNICAMP. Brezilya Yemekleri Kompozisyon Tablosu. 2011. Bulunduğu yer :. Erişim tarihi: 10 Ekim 2019
