Anti anksiyete diyetinde magnezyum, omega-3, lif ve triptofan gibi besinler açısından zengin yiyecekler bulunmalı ve bazı örnekler muz, yulaf ezmesi ve acı çikolatadır. Bu gıdalar bağırsak florasını düzenlemeye yardımcı olur ve sağlık hormonu olan serotonin üretimini artırır.
Ayrıca, şeker ve beyaz un bakımından zengin gıdaların tüketimini azaltmak için kan glukozu ve serotonin üretimindeki değişimlere yol açarak tatminkar artışa ve üzüntü ve kaygıya neden olur.
Tüketilecek gıda ve besin maddeleri
Kaygı kontrolüne yardımcı olmak için, aşağıdaki gıdaların alımını arttırmalısınız:
Omega-3
Omega-3, EPA ve DHA, beyin fonksiyonlarını iyileştiren ve kaygıyı azaltan yağ asitleri bakımından zengin bir yağdır. Omega-3'lerdeki ana yiyecekler ton balığı, somon, sardalye, keten tohumu, chia, fındık ve avokado'dur.
magnezyum
Chia, fındık, muz, enginar, ıspanak, pancar, doğal yoğurt ve kahverengi pirinç ve yulaf gibi kepekli tahıllar gibi yiyeceklerde rahatlama, dolaşım ve uyku kalitesini artırmaya yardımcı olur.
triptofan
Triptofan, serotonin üretimine yardımcı olan ve et, tavuk, balık, yumurta, muz, peynir, kakao, acı çikolata ve yer fıstığı gibi gıdalarda bulunan bir amino asittir. Tam listeye buradan bakın.
B vitaminleri
B vitaminleri, özellikle B6, B12 ve folik asit, sinir sisteminin önemli düzenleyicileridir ve serotonin üretimine katılırlar. Bu vitaminler kahverengi pirinç, kahverengi ekmek ve yulaf gibi tam tahıllarda ve muz, ıspanak ve diğer yeşil sebzeler gibi diğer gıdalarda bulunabilir.
C vitamini ve flavonoidler
C vitamini ve flavonoidler, stres ve anksiyeteyi azaltan ve hormon üretimine yardımcı olan antioksidanlardır. Başlıca yemekleri portakal, ananas, mandalina, çikolata ve taze sebzeler gibi turunçgillerdir.
Kaçınılması gereken besinler
Anksiyete kontrolüne yardımcı olmak için kaçınılması gereken yiyecekler şunlardır:
- Genel olarak şeker ve tatlılar;
- İşlenmiş meyve suları, alkolsüz içecekler ve enerji içecekleri gibi şekerli içecekler;
- Beyaz un, kek, bisküvi, tuzlu ve beyaz ekmekler;
- Kafein, kahve hediyesi, mat çay, yeşil çay ve siyah çay;
- Alkollü içecekler ;
- Beyaz pirinç ve beyaz erişte gibi rafine edilmiş tahıllar ;
- Sosis, sosis, jambon, mortadella, hindi göğsü, doldurulmuş bisküviler, hızlı yiyecekler ve açılı kızartılmış yiyecekler gibi kötü yağlar .
Anksiyete, bireyin doğru kararlar vermesini ve hatta bazı durumlara karşı onları felç etmesini önleyebilir, ancak dengeli beslenme ve sık fiziksel aktivite, stres ve endişenin kontrol edilmesine yardımcı olur.
Anksiyete Menüsü
Aşağıdaki tablo, endişeyle mücadele etmek için 3 günlük bir menü sunmaktadır:
| yemek | 1. Gün | 2. Gün | 3. Gün |
| kahvaltı | 1 bardak portakal suyu + 2 dilim kepekli ekmek peynirli | 1 doğal yoğurt + 2 yemek kaşığı yulaf + 1 çorba kaşığı bal | kafeinsiz kahve + yumurtalı sandviç ve hafif lor |
| Sabah aperatif | 10 kaju fıstığı | 1 muz + 1 çorba kaşığı badem ezmesi | Çikolata% 70 kakao 3 kareler |
| Öğle / Akşam Yemeği | Patates ve ıspanak salatası ile fırında 1/2 porsiyon somon | et stroganoff + zeytinyağında 4 yemek kaşığı kahverengi pirinç + sote sebze | domates soslu makarna + tavuk göğsü + zeytinyağında patlıcan salata, salatalık ve sotelenmiş biber |
| Öğleden sonra aperatif | Çilek + 2 adet çırpılmış yumurta, domates ve kekik ile çırpılmış 1 doğal yoğurt | 1 bardak yeşil meyve suyu + 1 dilim tam tahıllı ekmek peynirli | Papaya vitamini + 1 yemek kaşığı yulaf ezmesi |
Anksiyete, kişinin rahatsızlık verici bir nöbet durumunda olduğu, durumun gerektirdiğinden daha büyük bir kaygıyla sonuçlandığı ve baş ağrısı, göğüs ağrısı ve eksikliği gibi fiziksel ve psikolojik belirtilere neden olabilen psikolojik bir durumdur. konsantrasyonu. Tüm belirtileri burada gör.
Endişeli bireyler dürtüsel olma eğilimindedir ve problemleri çözme konusunda bazı aciliyetleri vardır ve kadınların erkeklerden daha fazla endişe atakları geliştirme olasılığı daha yüksektir.
Endişe içindeki endişeleri nasıl yöneteceğiniz aşağıda anlatılmaktadır: endişenin üstesinden gelmek için 3 adım.
