Çinko bakımından zengin gıdalar hayvansaldir ve bağışıklık sistemini güçlendirmeye hizmet eder, böylece virüsler, mantarlar ve bakterilerin neden olduğu hastalıklarla savaşmakta güçlenir. Mükemmel afrodizyakların yanı sıra.
Böylece vücuttaki çinkonun eksikliği, tatlandırıcıların hassasiyetinde, saç dökülmesinde, iyileşmedeki zorluklarda ve hatta çocuklarda büyüme ve gelişme problemlerinde değişikliklere neden olabilir.
Çinko kaynağı
Çinko bakımından zengin gıdaların ana kaynakları istiridye, karides, sığır eti, tavuk ve balık, karaciğer, buğday tohumu, kepekli tahıllar, fındık, tahıllar, baklagiller ve yumrulardır. Genellikle meyve ve sebzeler Çinko'da zayıftır ve vücut tarafından daha az kullanılır.
Çinko, insan vücudunun çoğunda, bu mikroelementin depolama alanları olan saç, deri, göz, prostat, tırnak, karaciğer, pankreas, kas, kemik ve salgı bezlerinde bulunur. Çinko atılması idrar, saç, deri pulları ve sperm ile yapılır.
Çinko açısından zengin gıdalar tablosu
Bu liste daha yüksek miktarlarda çinko içeren gıdaları göstermektedir.
| gıda | Ağırlık (g) | çinko | güç |
| Pişmiş istiridye | 100 | 39 mg | 27 kalori |
| Kavrulmuş sığır eti | 100 | 8.5 mg | 287 kalori |
| Haşlanmış hindi | 100 | 4.5 mg | 153 kalori |
| Haşlanmış Dana | 100 | 4.4 mg | 230 kalori |
| Haşlanmış tavuk karaciğer | 100 | 4.3 mg | 136 kalori |
| Kabak Çekirdeği | 57 | 4.2 mg | 327 kalori |
| Pişmiş soya fasulyesi | 86 | 4.1 mg | 137 kalori |
| Pişmiş kuzu | 100 | 4 mg | 349 kalori |
| badem | 78 | 3, 9 mg | 499 kalori |
| yer fıstığı | 72 | 3, 5 mg | 415 kalori |
Çinko nedir?
Çinko, aşağıdaki gibi fonksiyonlara sahip organizmanın işleyişi için çok önemlidir:
- Bağışıklık sistemini güçlendirmek;
- Çocuk büyümesini teşvik edin;
- Fiziksel ve zihinsel yorgunlukla mücadele;
- Enerji seviyelerini arttırmak;
- Gecikme yaşlanma;
- Belleği geliştirin;
- Kan şekeri seviyelerinin dengelenmesi;
- Çeşitli hormonların üretimini düzenler;
- Cildin görünümünü iyileştirir ve saçı güçlendirir.
Çinko eksikliği azalmış tat hissi, iştahsızlık, apati, büyüme geriliği, saç kaybı, gecikmiş cinsel olgunlaşma, düşük sperm üretimi, bağışıklığın azalması ve glukoz intoleransına neden olabilir. Aşırı çinko mide bulantısı, kusma, karın ağrısı, anemi veya bakır eksikliği ile kendini gösterir.
Önerilen Günlük Çinko Miktarı
Günlük alım tavsiyesi yaşam evresine göre değişir, ancak dengeli bir beslenme ihtiyaçların karşılanmasını sağlar. Kandaki çinko içeriği 70 ila 130 mcg / dL arasında olmalıdır ve idrarda 230 ile 600 mcg çinko / gün arasında bir değer bulmak normaldir.
| Yaş / cinsiyet | Önerilen günlük alım miktarı (mg) |
| 1 - 3 yıl | 3.0 |
| 4-8 yıl | 5.0 |
| 9 -13 yaş | 8 |
| 14-18 yaş arası erkekler | 11.0 |
| 14-18 yaş arası kadınlar | 9.0 |
| 18 yaşından büyük erkekler | 11.0 |
| 18 yaşından büyük kadınlar | 8 |
Çinkonun uzun süre tavsiye edilmeksizin yutulması, cinsel ve kemik olgunlaşmasının gecikmesine, saç dökülmesine, cilt lezyonlarına, enfeksiyonlara daha fazla yatkınlığa veya kötü iştahlara yol açabilir.
Ayrıca bakınız:
- Selenyum bakımından zengin besinler
- Bir Renk Yemi Sağlığınızı Nasıl Geliştirebilir?
