Omega 3 öğrenmeyi geliştirir, çünkü beyin tepkilerini hızlandırmaya yardımcı olan nöronların bir bileşenidir. Bu yağ asidinin beyinde, özellikle hafızada olumlu bir etkisi vardır, bu da daha hızlı öğrenmeyi mümkün kılar.
Yüksek omega 3 seviyeleri daha iyi okuma ve hafıza kapasitesi ile daha az davranışsal problemle ilişkilidir. Konsantrasyonda zorluk çeken herkesin omega 3 yağ asitleri eksikliği olmamasına rağmen, bu besinin eksik olması dikkat ve öğrenme problemleriyle doğrudan ilişkili olabilir.
Hafızayı Teşvik etmek için Omega 3 Nasıl Kullanılır
Beyin fonksiyonunu iyileştirmenin en iyi yolu dengeli bir diyet ve düzenli balık ve deniz ürünleri tüketiminin, omega 3'ün günlük ihtiyaçlarını karşılamasını sağlamaktır. Bu nedenle günlük olarak bu esansiyel yağ asidinden zengin gıdalar tüketilmesi tavsiye edilir:
- Balık: Ton balığı, sardalye, somon, alabalık, tilapia, ringa, hamsi, uskumru, morina;
- Meyveler: Kuruyemiş; fındık, badem;
- Tohumlar: chia ve keten tohumu;
- Morina karaciğeri yağı.
Dünya Sağlık Örgütü'ne göre, yetişkinler için omega 3'ün günlük dozu 250 mg'dır ve çocuklar için 100 mg'dır ve bu miktar, haftada 3 ila 4 kez balık ve deniz ürünleri tüketimi ile elde edilebilir.
Omega 3 takviyesi ne zaman alınır
Bu düzenlilikle balık tüketilmesi mümkün olmadığında veya doktor tarafından talep edilen çok spesifik bir kan testinde omega 3 eksikliğinin teşhisi konduğunda, eczanelerde, eczanelerde ve eczanelerde alınabilen kapsüllerde omega 3 takviyesi kullanılabileceği söylenebilir. bazı süpermarketler. Ancak bu takviyeyi yapmak, sağlığınıza zarar vermemek için bir doktor veya beslenme uzmanının takibini yapmak önemlidir.
Hafıza için diğer yiyecekler
Gün boyunca yeşil çay içmek, hafıza ve konsantrasyonu geliştirmek için iyi bir stratejidir. Bu videoda hafızayı ve beyin desteğini iyileştirmeye yardımcı olan daha fazla gıda örneğine göz atın:
