Karın egzersizleri doğru yapıldığında abdominal kasları tanımlamak için mükemmeldir, göbek görünüşüyle 'tanquinho' bırakılır. Ancak, aşırı kilolu olanlar da bir egzersiz bisikleti gibi aerobik egzersize yatırım yapmalı ve yağ yakmak için koşu bandında koşmalı ve böylece karınların öne çıkabilmesi gerekir.
Sadece geleneksel karın egzersizi yapmak, göbek bölgesinde yağ birikmesi, kilo vermek için yeterli değildir, ya da göbek kaybetmek için yeterli değildir, çünkü bu egzersiz yüksek kalorik bir harcamaya sahip değildir ve yağ yakmak için çok iyi değildir.
Geleneksel karın riskleri
Geleneksel abdominal egzersiz, yanlış yapıldığında sırt, boyun ve hatta herniye disk gelişimi gibi spinal problemlere neden olabilir. Bununla birlikte, doğru bir şekilde uygulandığında, omurgaya zarar vermeyen, karın egzersizleri çeşitli varyasyonları vardır.
Omurgaya zarar vermeden mekik yapmanın en iyi yolu, sadece düz karın değil, aynı zamanda alt karın ve yanların da çalıştığı çeşitli mekik türleri yapmaktır.
Karın yapmak için doğru yol
Videodaki omurgaya zarar vermeden karnın nasıl güçlendirileceği aşağıda açıklanmıştır:
Frontal plank, abdominalleri çalışmanın en iyi yollarından biridir, çünkü tüm karın bölgesini, hem anterior, hem posterior hem de lateral çalışır, omurgaya veya postüre zarar vermez.
Bu statik konumu 20 saniye boyunca koruyamazsanız, mümkün olduğunca uzun süre devam etmeli ve ardından bu değeri 3 set olarak 2'ye bölmelisiniz. Örneğin, bireyin ulaşabileceği maksimum değer 10 saniyeyse, 5 saniyede 3 set yapmalı, karın kaslarını her zaman iyi bir büzülmeli ve olabildiğince düz tutmalıdır.
Her gün karın ağrıyor mu?
Bu abdominal egzersizi (ön veya yan tahta) yapmak omurgaya zarar vermez ve zarar vermez. Bununla birlikte, her gün aynı egzersizi yapmamalı, böylece kas lifleri dinlenerek maksimum potansiyeline ulaşıyor, bu alanda biriken yağları düzgün şekilde yakmayacak bir tür doğal bant yapıyorlar, ancak görünüşü, karnın daha belirgin ve selülit içermemesidir.
Karın ağırlığı veya oturma
Omurilik yaralanmaları riski için karın ağırlığı veya oturması tavsiye edilmez.
Ancak, ideal, bireyin evde veya spor salonunda herhangi bir egzersiz yapmadan önce gerçek ihtiyaçlarına en uygun karın tipini gösterebilen bir fiziksel eğitimciyle konuşmasıdır.
İşte bazı abdominal egzersiz örnekleri:
- Evde karın ayarlamak için 6 egzersiz
Karın karın olmadan tanımlamak için egzersizler
