Kilo kaybı için diyete bamya dahil, kilo kaybına yardımcı olur çünkü çok düşük kalorili bir sebzedir, 100 gram çiğ bamyada sadece 30 kcal içerir. Ayrıca lif bakımından zengin, doygunluk hissini artıran ve açlığın daha uzun sürmesine neden olan besinler.
Ayrıca, lifler sindirimi kolaylaştırır ve bağırsakları düzenlemeye yardımcı olur, ayrıca yüksek kolesterol ve diyabet gibi sorunların kontrol edilmesine de yardımcı olur. Bamya tüm faydaları gör.
Nasıl kullanılır
Kilo vermek için ideal, çiğ bamya, sote veya pişirilmiş tüketmek ve bu sebzeyi sıcak yemekler, meyve suları veya salataların hazırlanmasında içerebilir.
Pişirildiğinde, bamyanın karakteristik balçıktan korunmasını önlemek için, fırına birkaç damla limon ekleyebilir veya pişirmeden önce yaklaşık 30 dakika boyunca suya limon veya sirke batırılmış bamya bırakabilirsiniz.
Kilo kaybının etkisinin özellikle bamya dengeli bir diyete dahil edilmesi ve düzenli fiziksel aktivite uygulaması eşlik etmesi durumunda daha fazla olduğunu hatırlamak önemlidir. Sağlığınıza zarar vermeden sağlıklı bir şekilde kilo vermek için, her bireyin amaçlarına ve ihtiyaçlarına göre bir beslenme planı önerecek bir beslenme uzmanının takibini yapmak önemlidir.
Bamya ile Kıyma Tarif
maddeler:
- 1/2 kg kıyma (ördek yavrusu gibi yağsız etlerden yapılmış)
- 250 gr bamya
- 2 limon suyu
- 1 orta boy soğan, doğranmış
- 3 diş sarımsak, ezilmiş
- 2 yemek kaşığı zeytinyağı
- 2 yemek kaşığı kekik
- Tuz, karabiber ve maydanoz tatmak
Hazırlama yöntemi:
Bamya'nın uçlarını yıkayıp kesin ve 30 dakika limon suyunda bekletin. Sudan çıkarın ve salyayı oluşturmak için kurulayın. Sonra bamyayı orta parçalara ayırın ve bir kenara koyun. Eti sarımsak, karabiber, tuz ve maydanozla baharatlayın ve zeytinyağlı ve soğanlı bir tavada soteleyin. Yaklaşık 20 dakika pişirin. Okra ve kekik ekleyin, yaklaşık 10 dakika pişirin. Hala sıcak servis yapın.
Ricotta ile Quiabo Salatası
maddeler:
- 200 gr bamya
- 1 küçük sarı biber
- 1 orta boy soğan dilimlenmiş
- 50 gr doğranmış zeytin
- 150 gr taze ricotta
- 3 yemek kaşığı sirke
- 3 yemek kaşığı zeytinyağı
- Limon suyu
- Tadı tuz
Hazırlama yöntemi:
Bamya yıkayın, iki ucu kesin ve 15 dakika limon suyu ile suyla ıslatın. Drenaj ve tuz ve su ile bir tencerede, bamya 10 dakika pişirin. Drenaj, soğumaya bırakın ve bamya dilimler halinde kesin. Soğanı kaynatın veya yanmalarını kaybetmek için zeytinyağında çabuk kavurun. Ricotta'yı püre haline getirin ve saklayın. Çili fırında 10 dakika pişirin, büyük şeritler veya küpler halinde kesin. Bir kapta, tüm malzemeleri karıştırın, zeytinleri ve mevsimi sirke, zeytinyağı ve tuzla ekleyin.
Aşağıdaki diğer kilo verme ipuçlarına bakın:
- Patlıcanla kilo kaybı
- 3 gün içinde kilo nasıl
