Triptofan, günlük olarak tüketildiğinde ve o amino asidi içeren takviyeleri kullanarak kilo vermenize yardımcı olabilir. Triptofan, serotonin üretimini artırdığı için vücuda iyi hissetme hissi veren, stresi azaltan ve açlık ve yeme arzusunu azaltan kilo kaybıdır.
Bununla birlikte, börek yeme ve ekmek, kek ve tuzlanmış karbonhidrat açısından zengin yiyecekler veya tatlı yiyecekler için özlem ataklarında bir azalma söz konusudur. Buna ek olarak, triptofan ayrıca vücudun hormon üretimini düzenleyen, metabolizmanın daha iyi çalışmasını ve daha fazla yağ yakmasını sağlayan iyi bir gece uykusu çekmenize ve rahatlamanıza yardımcı olur.
Diyet içinde triptofan dahil nasıl
Triptofan, kilo vermek için günlük tüketilmesi gereken peynir, yer fıstığı, balık, fındık, tavuk, yumurta, bezelye, avokado ve muz gibi gıdalarda bulunur.
Tryptophan zengin 3 günlük bir menü örneği için aşağıdaki tabloya bakın:
| yemek | 1. Gün | 2. Gün | 3. Gün |
| kahvaltı | 1 fincan kahve + 2 dilim kepekli ekmek, yumurta ve peynir | 1 bardak avokado, şekersiz | 1 fincan kahve süt + 4 adet couscous + 2 dilim peynir |
| Sabah aperatif | 1 muz + 10 kaju fıstığı | ezilmiş papaya + 1 lahana fıstığı ezmesi | 1 yemek kaşığı yulaf ile ezilmiş avokado |
| Öğle / Akşam Yemeği | pirinç, fasulye, tavuk straganof ve yeşil salata | zeytinyağlı + fırında pişmiş patates + dilim + karnabahar salatası | Bezelye ve erişte ile sığır çorbası |
| Öğleden sonra aperatif | 1 doğal yoğurt + granola + 5 kaju fıstığı | 1 fincan kahve + 2 dilim kepekli ekmek, yumurta ve peynir | 1 bardak kahve süt + 1 dilim fıstık ezmesi + 1 adet muzlu tahıllı ekmek |
Daha fazla kilo kaybı sonucuna sahip olmak için, fiziksel aktiviteyi düzenli olarak, en az 3x / hafta uygulamak da önemlidir. Triptofan açısından zengin gıdaların tam listesine bakın.
Zayıflama kapsüllerinde triptofan nasıl alınır
Triptofan aynı zamanda, besin takviyesi mağazalarında veya eczanelerde bulunabilen, L-triptofan veya 5-HTP adı altında bir kapsül ilavesi şeklinde de bulunabilir, konsantrasyona bağlı olarak ortalama 65 ila 100 reaisitedir. ve kapsül miktarı. Ek olarak, triptofan da peynir altı suyu proteini ve kazein gibi protein takviyelerinde iyi miktarlarda bulunur.
Bu ekin doktorun veya beslenme uzmanının rehberliğine göre alınması gerektiğini ve bunun dengeli bir diyet ve fiziksel aktivite uygulamasıyla birlikte kullanılması gerektiğini hatırlamak önemlidir. Genellikle 50mg gibi küçük dozlar, kahvaltıda, öğlen yemeği ve akşam yemeği için başka bir şey belirtilir, çünkü kapsüllerin etkisi tüm gün boyunca devam eder ve böylece ruh hali çok fazla değişmez, diyete daha kolay uyum sağlar.
Kontrendikasyonlar ve yan etkiler
Antidepresan veya sakinleştirici ilaçların kullanılması durumunda triptofan takviyesi kontrendikedir, çünkü ilacın ilacı ile birleşmesi kalp problemlerine, kaygıya, titreme ve aşırı uyuşukluğa neden olabilir. Ayrıca, hamile veya emziren kadınlar da bu eki kullanmaktan kaçınmalıdır.
Aşırı triptofan, mide yanması, mide ağrısı, bulantı, kusma, gaz, ishal, iştah kaybı, baş dönmesi, baş ağrısı, ağız kuruluğu, kas zayıflığı ve aşırı uyuşukluk gibi yan etkilere neden olabilir.
