Hızlı kilo vermek için daha az kalori tüketmeli, dengeli bir diyet yapmalı ve birikmiş yağları yakmak için egzersiz yapmalısınız.
Ancak, bu önlemleri bile benimseyen, kilo vermeyi zorlaştıran birçok kişi vardır ve bu durumda, iyi bir tavsiye, tiroid veya metabolik değişikliklerde kilo vermeyi zorlaştıran bir sorun olup olmadığını doğrulamak için endokrinologa gitmektir.
Hızlı kilo kaybı için 3 günlük diyet
Aşağıdaki tabloda hızlı kilo kaybı için 3 günlük bir menü açıklanmıştır:
| yemek | 1. Gün | 2. Gün | 3. Gün |
| kahvaltı | 1 bardak badem sütü + 1 dilim kepekli ekmek | 1 yağsız yoğurt + 4 bütün kızarmış | Yağsız sütlü Vitamin + 1 dilim papaya + 1 kaşık buğday kepeği |
| Sabah aperatif | 1 elma | 1 armut | 2 fındık |
| Öğle / Akşam Yemeği | Izgara tavuk göğsü + 3 yemek kaşığı kahverengi pirinç + lahana, domates ve rendelenmiş salata + 1 portakal | 1 adet pişmiş balık + 1 adet pişmiş patates + kızarmış lahana salatası + 1 dilim karpuz | Domates soslu tavuk filetosu + nohut + 3 çorba kaşığı nohut + havuç salatası, chuchu ve brokoli + 5 adet çilek |
| Öğleden sonra aperatif | 1 yağsız yoğurt + 2 fındık | 1 dilim kepekli ekmek + ricotta kreması | Lahana, portakal ve keten tohumu ile Detoks suyu |
Bir diyete başlamadan önce, sonuçları daha hızlı elde etmek için, karaciğerin detoksifikasyonunu yapmak idealdir.
Aşağıdaki videoyu izleyin ve diyete başlamak için lif açısından zengin bir detoks suyu nasıl yapılacağını öğrenin:
Diyet nasıl tamamlanır?
- Her gün nemlendiren yeşil çayı alın ve vücudun şişmesini azaltarak su tutulmasına yardımcı olun;
- Daha fazla su içirin ve soda içmekten kaçının.
- Tatlılar, soslar veya alkollü içecekler gibi yiyeceklerden kaçının;
- Kahvaltı, harmanlama, öğle yemeği, atıştırmalık, akşam yemeği ve akşam yemeği gibi günde en az 6 öğün yaparak, aralarında yaklaşık 3 saatlik aralıklarla her öğünün hacmini azaltın;
- Meyve kabuğu kabuğu, çiğ sebze, tahıl ekmeği, keten tohumu ve koyu renkli un ve pirinç ile yutularak veya Benefiber gibi lif bakımından zengin bir besin takviyesi alarak lif alımını artırın.
İdeal kilonuza ulaşmak için ne kadar kilo vermeniz gerektiğini öğrenin.
Hangi ilaçlar kullanılabilir?
Doğal kilo kaybı çözeltilerinin bazı örnekleri, kapsüller, portakal-acı, keten tohumu ve kitosan içinde hindistancevizi yağı olabilir. Ancak, orlistat, sibutramin veya lorcaserin hidroklorür gibi ilaçlar, örneğin, obezite zaten sizi riske soktuğunda, kilo vermeye yardımcı olmak için doktorunuz tarafından reçete edilebilir.
Her iki şekilde de, yeşil çay almak veya Spirulina ile takviye etmek gibi doğal çözümler tercih etmek, lokalize yağ yakarak ve göbeği kaybetmeye yardımcı olarak metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olan ideal kiloyu elde etmek için daha sağlıklı alternatiflerdir.
Kilo vermenize yardımcı olmak için kullanılabilecek diğer çareleri öğrenin.
Ne yapacak egzersizler
Hızlı kilo verme egzersizleri, yürüyüş, koşu, bisiklete binme, dans, yüzme veya vücut geliştirme gibi kalori harcamanıza yardımcı olanlardır; örneğin, metabolizmayı arttırmaya ve kaybı hafifletmeye yardımcı olmak için günde en az 30 dakika Ağırlık
Ama en önemli şey, sevdiğiniz bir egzersizi seçmektir, böylece kolayca pes etmeyin.
