Hızlı ve Sağlıklı Atıştırmalıklar

Hızlı ve sağlıklı atıştırmalıkların hazırlanması kolay olmalı ve meyveler, tohumlar, tam tahıllar ve süt ürünleri gibi vücudun düzgün çalışması için gerekli besinler açısından zengin besinler içermelidir. Bu atıştırmalıklar, sabah veya öğleden sonra hafif ve basit öğünler veya yatmadan önce yemek yemek için mükemmel seçeneklerdir. Hızlı ve sağlıklı atıştırmalıkların bazı örnekleri şunlardır:

Meyve vitamini;
Kuru meyveler ve çekirdekli yağsız yoğurt;
Tahıllı yağsız süt;
Maria veya kraker gibi krakerlerle meyveler;
Yapraklı sebzeler ve tohumlar ile şekersiz meyve suları.

Aşağıdaki videodaki bazı mükemmel seçeneklere göz atın:

Öğle yemeği için en iyi anlar

Ara öğünler 2 veya 3 saatte bir yapılmalıdır, böylece açlık dönemlerinden ve düşük enerjiden kaçınılmalıdır. Geceleri yapılan atıştırmalıklar ise yatmadan en az yarım saat önce tüketilmelidir ki, sindirim uykuyu bozmasın ve midede yemek bulunması reflü oluşmasın. Ayrıca uykusuzluğa neden olmamak için yatmadan 3 saat öncesine kadar kahve ve yeşil çay gibi kafeinli içeceklerden de kaçınmalısınız.

Büyümekte olan çocuklar ve ergenler, bu gıdalardaki yağlar doğru büyüme için önemli besinler içerdiğinden, tam yağlı veya yarım yağlı süt ve süt ürünleri kullanmalıdır.

Aşağıdakiler, gün boyunca tüketilebilecek hızlı ve sağlıklı atıştırmalıklar için iki tariftir.

Sağlıklı atıştırmalık örnekleri

Atıştırmalıklarda yenecek sağlıklı yiyecekler

Çikolatalı muzlu smoothie tarifi

Malzemeler:

200 ml yağsız süt
1 muz
1 çorba kaşığı chia
2 yemek kaşığı hafif çikolata

Hazırlık modu:

Muzları soyun ve her şeyi bir karıştırıcıda çırpın. Bu içeceğe 3 kepekli tost veya 4 Maria tipi kurabiye eşlik edebilir.

Yulaf ezmeli kurabiye tarifi

Malzemeler:

2 su bardağı tam buğday unu;
2 su bardağı yulaf;
1 su bardağı Çikolata;
3/4 su bardağı Şeker;
2 kaşık maya;
1 yumurta;
Daha yumuşak kıvamda isterseniz 250 ila 300 gr tereyağı veya daha sert kurabiyeler için 150 gr;
1/4 bardak keten tohumu;
1/4 su bardağı susam.

Hazırlık modu:

1.Tüm malzemeleri bir kaşıkla karıştırın ve ardından her şeyi elle karıştırın / yoğurun. Mümkünse, hamurun olabildiğince homojen olması için merdane ile de kullanın.

2. Hamuru açın ve küçük yuvarlak bir şekil veya istediğiniz şekilde parçalara ayırın. Daha sonra, çerezleri parşömen kağıdı ile kaplı bir fırın tepsisine yerleştirin ve birbirine değmeyecek şekilde yayın.

3. Önceden ısıtılmış 180ºC fırında yaklaşık 15 dakika veya hamur pişene kadar bekletin.

Hafta içi hızlı ve sağlıklı atıştırmalık olarak tüketilmek üzere hafta sonları yulaf ezmeli kurabiye yapılabilir. Tohumların varlığı, kurabiyeleri kalbe iyi gelen yağlar ve bağırsağın işleyişini iyileştiren lifler açısından zengin hale getirir.

Diğer sağlıklı tarif fikirlerine şu adresten bakın: