Kaju fıstığı, yer fıstığı, yer fıstığı, fındık, badem, fındık, macadamia fıstığı, çam fıstığı ve antep fıstığı gibi kuruyemiş meyveleri de, az miktarlarda 4 birim olarak tüketilirse, diyete ittifak edilebilir. Örneğin, alerjiniz olmadığında ya da kilo verme diyetinizde değilseniz.
Kolesterol, çinko, magnezyum, B vitamini kompleksi, selenyum ve lifleri iyileştiren iyi yağlar gibi besin bakımından zengindirler. Yani, bu meyveler aşağıdaki gibi sağlık faydaları sağlar:
- Kilo vermede yardımcı olurlar, çünkü daha fazla tokluk veren lifler, proteinler ve iyi yağlar içerirler;
- Kolesterolü, kötü kolesterolü azaltan ve iyi olan doymamış yağlar olmadan zengin oldukları için geliştirin ;
- Bağışıklık sistemini çinko ve selenyum bakımından zenginleştirerek güçlendirmek ;
- İyi lif ve yağ içeren bağırsakları iyileştirmek ;
- Selenyum, E vitamini ve çinko gibi antioksidan besinlerle zengin olmak suretiyle ateroskleroz, kanser ve diğer hastalıkları önleyin ;
- Daha fazla enerji verin çünkü kalorilerde yüksektir;
- Proteinler ve B kompleksi vitaminleri içererek kas kitlesini uyarın;
- Bir anti-enflamatuar olarak hareket et, çünkü iyi yağlar vücuttaki iltihabı azaltır, bu da eklem ağrısını azaltır, hastalıkları önler ve kilo kaybına yardımcı olur.
Bu faydalar, günlük olarak, meyveye göre değişen küçük porsiyonlarda fındık tüketerek elde edilir. İyi yağlar bakımından zengin diğer yiyecekleri görün.
Kilo vermek için önerilen miktar
Gün boyunca kilo vermek için önerilen fındık miktarı 50 ila 100 kcal, yani 2 ila 4 fındık veya 10 kajuya veya 20 fıstık kadardır.
Kas kütlesini kazanmak isteyenler, bu miktarın iki katını tüketebilir, günde 4 fındık geçmemeye dikkat ediyorum, çünkü selenyumda çok zengindir ve bu mineralin fazlalığı, saç dökülmesi gibi vücutta zehirlenme ve problemlere neden olabilir, yorgunluk, dermatit ve dişlerin emayesinin zayıflaması.
Ayrıca, çocukların ve yaşlıların daha az miktarda fındık tüketmeleri ve fazlalıklarının onları yağlamalarına neden olması gerektiğini hatırlamak önemlidir.
Beslenme Bilgileri
Aşağıdaki tablo, her kurutulmuş meyvenin 100 g'lık beslenme bilgilerini göstermektedir:
| meyve | kalori | karbonhidrat | protein | şişman | elyaf |
| Kızarmış badem | 581 kcal | 29, 5 g | 18, 6 g | 47, 3 g | 11, 6 g |
| Kavrulmuş Kaju Fıstığı | 570 kcal | 29, 1 g | 18, 5 g | 46, 3 g | 3, 7 g |
| Ham Fındık | 643 kcal | 15, 1 g | 14, 5 g | 63, 5 g | 7, 9 g |
| Fırında çam fıstığı | 174 kcal | 43, 9 g | 3 g | 0, 7 g | 15, 6 g |
| Ham fındık | 620 kcal | 18, 4 g | 14 g | 59, 4 g | 7, 2 g |
| Kavrulmuş fıstık | 606 kcal | 18, 7 g | 22, 5 g | 54 g | 7.8 g |
İdeal olan, ham veya kavrulmuş fıstıkları yağ eklenmeksizin sadece meyvelerin kendi yağında tüketmektir.
Kurutulmuş Meyveler ve Kurutulmuş Meyveler Arasındaki Fark
Fındık yağda yüksek ve suda düşük oranda bulunurken, kurutulmuş meyveler yapay olarak kurutulur, muzlu kuru üzüm, kuru üzüm, kuru erik, kayısı ve hurma gibi meyveler üretilir.
Bu meyveler tatlıdır ve susuz kaldığında daha küçük hale gelirler ve şeker içerikleri yoğunlaşır. Bu, yemeklerden sonra daha az doyurucu getirmelerine neden olur, bu da aşırı miktarda kalori tüketimine neden olabilir. Buna ek olarak, ideal, güneşte susuz meyvelerin, şeker eklenmeden tüketilmesidir, çünkü ilave şekerle kuru olan meyveler daha fazla kalori kazanır ve daha fazla kilo almayı destekler. Seni şişman yapan 7 meyvenin hangisi olduğunu öğrenin.
