Menapoz uykusuzluğu, bu fazın tipik hormonal değişikliklerine bağlıdır ve bu nedenle sentetik veya doğal hormon replasman tedavisi, sıcak basmaları, anksiyete ve sinirlilik gibi uykusuzluk ve diğer yaygın semptomları yenmek için iyi bir çözüm olabilir.
Menopozun neden olduğu uykusuzlukla mücadele etmek ve iyi bir gece uykusu sağlamak için, yatmadan hemen önce bir tür rahatlatıcı aktivite yapın, zayıf bir ışık altında bir kitap okumak, uykusuzluğu önlemek için doğal bir yoldur.
Menopoz Uykusuzluk için Ev İlaçları
Menopozal uykusuzlukla mücadele etmek için iyi bir çare uykuyu yatmadan önceki gece tutku meyvesi çayı almaktır çünkü uykuya yatkın sakinleştirici özelliklere sahiptir.
malzemeler
- 18 gram tutku meyvesi bırakır
- 2 su bardağı kaynar su
Hazırlık modu
Kıyılmış tutkulu meyve yapraklarını kaynar suya ekleyin ve yaklaşık 10 dakika boyunca örtün, aşağıdakileri süzün ve içirin. Her gün bu çayın en az 2 fincanını içmeniz tavsiye edilir.
Bir başka seçenek de Passiflora kapsüllerinin ticari olarak Satalis adı altında satılmasıdır, çünkü bunlar aynı zamanda uykudan yanadırlar ve vücuda bağımlılığa neden olmamaları nedeniyle iyi tolere edilirler.
Menopoz Uykusuzluk mücadele ipuçları
Menopozal uykusuzluk ile iyi uyku alışkanlıkları ile mücadele için bazı yararlı ipuçları şunlardır:
- Yalan uymasanız bile yatın ve her zaman aynı anda kalkın;
- Gün boyunca uyuşukluklardan kaçının;
- Akşam 6'dan sonra kafein alımından kaçının;
- Son yemeğini yatmadan önce en az 2 saat yapın ve miktarını aşırıya kaçmayın;
- Odada televizyon veya bilgisayar bulundurmaktan kaçının;
- Odanın yeterince rahat olduğundan emin olun;
- Düzenli egzersiz yapın, ancak akşam 5'den sonra asla;
- Geceleri uyanırsanız saatinize bakmayın ya da sorunlarınız hakkında düşünmeyin, çünkü bu stresli olabilir.
İyi bir gece uykusu için iyi bir ipucu, yatağı yatmadan önce 1 fincan sıcak inek sütünü almaktır, çünkü uykuya katkıda bulunan bir madde olan triptofan içerir.
Tüm bu ipuçlarının bile devam etmesi durumunda, doktor örneğin melatonin takviyesinin kullanımını gösterebilir. Sentetik melatonin uyku kalitesini artırır ve bu nedenle gece uyanışlarına karşı çok etkilidir. Önerilen melatonin dozu, yatmadan önce 1 ila 3 mg, 30 dakika arasında değişebilir.
Yemeğin iyi bir gece uykusu almanıza nasıl yardımcı olabileceğini öğrenin:
